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養生

長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛?「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/10/07 09:00
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  • 長時間走路後,容易雙腳痠痛,尤其是上了年紀的人,更是會感到膝蓋疼痛。不妨試試「手指瑜伽」,透過輕鬆揉揉手指之後,就能有效舒緩膝蓋痠痛的小毛病。

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    手指瑜伽 改善惱人小毛病

    日本知名瑜伽大師龍村修獨創的「手指瑜伽」,透過手部動作刺激大腦,就能排出讓身體不適的物質,同時能夠調節心臟循環、呼吸、消化與內分泌等生理機能,包括:僵硬痠痛、日常疲勞、膝蓋痠痛等,改善惱人的小毛病。

     

    行走後膝蓋痠痛 揉揉手指可舒緩

    龍村修指出,長時間走路,關節會累積疲勞,而血液跟水份集中到膝蓋以下造成浮腫,也會讓人覺得累。

     

    針對行走過度的疲勞,造成膝關節的緊繃及下半身痠痛的問題。龍村修建議,先深呼吸並放鬆晃動雙手,並均勻按揉整個手心;接著,仰躺下來、盡量將臀部貼近牆壁舉高雙腳;然後,緊握並反壓除姆指外的四隻手指,再緊抓著姆指及小指的指根、往指尖處提拉給予刺激,就能有效舒緩膝蓋痠痛

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    長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛?「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛

     

    舒緩膝蓋痠痛手指瑜伽

    ❶深呼吸、身體不要用力,晃動放鬆雙手,接著均勻地按揉雙手手心。

     

    ❷盡量將臀部貼近牆壁,並將雙腳舉到牆壁上約 1~3 分鐘。

     

    長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛?「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛

     

    ❸緊握並反壓除姆指外的四隻手指。

     

    長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛?「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛

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    ❹緊抓姆指指根的兩側,往指尖處提拉,完成之後換小指,對覺得疼痛的部位,請多加以刺激。

     

    長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛?「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛

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    ◎ 本文摘自/《揉揉手指の神奇自癒力:手指瑜伽+排毒呼吸法, 打通經絡氣流,活化大腦細胞的不受限健康療法》龍村修  著
    ◎ 圖片來源/方言文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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