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養生

1招強化膝蓋力!正確「貼紮」矯正姿勢 有效改善膝蓋疼痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/17 16:25
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  • 跟膝蓋有關聯的肌肉是股四頭肌,位於大腿前側。大腿內側的肌肉跟併攏大腿的肌肉一起作用,此肌肉受傷的話,膝蓋可能會沒力、浮腫。外側肌肉負責承受體重。上半身過於肥胖或經常從事體力勞動的人,膝蓋關節可能會有問題。

    延伸閱讀:她行動困難、膝蓋痛逾20年 這樣做3個月後走路變輕鬆

     

    1招強化膝蓋力!正確「貼紮」矯正姿勢 有效改善膝蓋疼痛

    示意圖/TVBS

     

    經常感到膝蓋無力?想運動卻膝蓋痛嗎?不妨試試利用「貼紮」,不但能強化膝蓋肌肉、關節,還能矯正姿勢、避免運動傷害、強化運動力,更能有效改善膝蓋疼痛的問題。

    延伸閱讀:膝蓋痛更要動!骨科名醫「2動作」讓膝蓋變輕鬆

     

    強化膝蓋力貼紮

    貼紮前

    坐在椅子上,另一個人像要包住膝蓋一樣固定膝蓋。在這狀態之下伸直膝蓋,測量力量的強度。

    延伸閱讀:運動後全身痠,超簡易「貼紮」4做法有效緩解!

     

    1招強化膝蓋力!正確「貼紮」矯正姿勢 有效改善膝蓋疼痛

     

    貼紮步驟

    ❶觀察膝蓋下方的話,會發現有個稍微凸出的部分(脛骨粗隆)。從此處下5公分量到膝蓋上的長度。

    ❷先貼前5公分。

     

    1招強化膝蓋力!正確「貼紮」矯正姿勢 有效改善膝蓋疼痛

     

    ❸膝蓋彎曲90度以上,貼布包覆住膝蓋。

    ❹橫向加強貼紮膝蓋下稍微凸出的部分(脛骨粗隆)。

     

    1招強化膝蓋力!正確「貼紮」矯正姿勢 有效改善膝蓋疼痛

     

    貼紮後

    在另一個人固定住膝蓋的狀態下伸直腿部。比較貼紮前後的力量、疼痛強度。

     

    1招強化膝蓋力!正確「貼紮」矯正姿勢 有效改善膝蓋疼痛

     

    ◎ 本文摘自/《貼出健康力:一捲貼布,換得一身輕盈》金渽原 著
    ◎ 圖片來源/柏樂出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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