1招強化膝蓋力！正確「貼紮」矯正姿勢 有效改善膝蓋疼痛
郭庚儒 整理 ｜ 2020/03/17 16:25
跟膝蓋有關聯的肌肉是股四頭肌，位於大腿前側。大腿內側的肌肉跟併攏大腿的肌肉一起作用，此肌肉受傷的話，膝蓋可能會沒力、浮腫。外側肌肉負責承受體重。上半身過於肥胖或經常從事體力勞動的人，膝蓋關節可能會有問題。
延伸閱讀：她行動困難、膝蓋痛逾20年 這樣做3個月後走路變輕鬆
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
經常感到膝蓋無力？想運動卻膝蓋痛嗎？不妨試試利用「貼紮」，不但能強化膝蓋肌肉、關節，還能矯正姿勢、避免運動傷害、強化運動力，更能有效改善膝蓋疼痛的問題。
強化膝蓋力貼紮
貼紮前
坐在椅子上，另一個人像要包住膝蓋一樣固定膝蓋。在這狀態之下伸直膝蓋，測量力量的強度。
貼紮步驟
❶觀察膝蓋下方的話，會發現有個稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。從此處下5公分量到膝蓋上的長度。
❷先貼前5公分。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
❸膝蓋彎曲90度以上，貼布包覆住膝蓋。
❹橫向加強貼紮膝蓋下稍微凸出的部分（脛骨粗隆）。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
貼紮後
在另一個人固定住膝蓋的狀態下伸直腿部。比較貼紮前後的力量、疼痛強度。
◎ 本文摘自／《貼出健康力：一捲貼布，換得一身輕盈》金渽原 著
◎ 圖片來源／柏樂出版‧達志影像/shutterstock提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
長期膝蓋痛、腰背痛？小心「足弓塌陷」惹禍！1招揪出隱形扁平足
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
抖腳有益膝蓋健康！最強膝蓋保健操「抖腳運動」 緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環
2020-10-05 11:00:00
「肌內效貼布」真的有效還是噱頭？可以貼紮多久？有副作用嗎？
2020-06-01 14:51:00
膝蓋全方位除痛！16個按點正確壓 膝蓋疼痛減少7成
2020-01-09 14:57:00
閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效
2019-07-17 14:56:11
長時間走路雙腳痠痛、膝蓋疼痛？「手指瑜伽」啟動自癒力 有效舒緩疼痛
2021-10-07 09:00:00
邊看電視邊練！「撐體運動」3種變化式 腹背臀都變強了
2020-02-24 09:15:00
人氣排行榜
人氣排行榜