抖腳有益膝蓋健康！最強膝蓋保健操「抖腳運動」 緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環
郭庚儒 整理 ｜ 2020/10/05 11:00
抖腳竟對膝蓋有益！日本自然手技療法協會理事長鈴木登士彥，透過自癒療法成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者，他分享在辦公室時，會在桌下故意「抖腳」，雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
抖腳3大功效
緩和膝蓋疼痛
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
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活動身體讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。
「適度活動」非常重要，而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
促進下半身的血液循環
抖腳可以改善下肢的血液循環，長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫，這是因為下肢血液循環不良的緣故，下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。
「坐太久」其實是對身體很不好的行為，最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。
不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環，而且由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來，也可以進一步改善膝蓋疼痛。
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穩定情緒
抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙），別名為快樂荷爾蒙。
當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素，而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳，有節奏抖動雙腳，可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
抖腳不容易罹患骨關節炎
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。
你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過，抖腳動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！。
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正確抖腳
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法：
❶坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
❷坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
❸後腳跟離地2~3公分。
❹單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
❺一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
鈴木登士彥建議，試試單腳或雙腳同時進行，試過之後，找出適合自己的方法；這麼一來，自然就會養成這項良好的癖好。不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。
◎ 本文摘自／《徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操》鈴木登士彥 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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