你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

閃到腰動彈不得!1招緩解劇痛立即見效

  • 2019/07/17 14:56
  • 字體放大
  • 彎腰拿東西,一不小心就閃到腰,這種急性腰部肌肉拉傷,造成突如其來的腰部劇痛,讓整個人都動彈不得,難道只能躺在床上休息嗎?其實利用正確的「貼紮」方法,一貼即可立即緩解劇痛。

     

    閃到腰動彈不得!1招緩解劇痛立即見效

    示意圖/TVBS

     

    閃到腰多數是因為腰部肌肉在突然轉換姿勢且用力不當時發生拉傷。這時候腰部活動角度會受到限制,無法前彎或扭轉,且有明顯的局部壓痛,移動或改變姿勢都困難,嚴重者甚至連咳嗽、打噴嚏或深呼吸時都會感到疼痛。
    延伸閱讀:閃到腰!一招緩解急性痠痛

     

    5大族群最易閃到腰

    疼痛的位置多發生在下背部與臀部,有時候在髖部與腹股溝附近,也會出現轉移性的疼痛。容易閃到腰的高危險族群包括:長時間維持坐姿的上班族、過度使用腰部的高爾夫球與自行車選手、家務繁重的家庭主婦、需要經常性負重的勞工朋友,以及體重過重者。
    延伸閱讀:腹背臀一次強化再也不怕閃到腰!

     

    核心肌群力量不足的人更容易反覆發作,因此循序漸進鍛鍊核心肌群可以預防腰部再次受傷。貼紮方法可以在受傷時發揮保護腰部的作用,也可以在沒有症狀時搭配運動訓練來強健腰部。

     

    【貼布準備】
    ●促進腰部豎脊肌貼紮
    貼布形狀:I形2條。
    貼布寬度:5公分(原寬度)。
    貼布長度:約 4~5 格。

     

    ●支撐腰部貼紮
    貼布形狀:I形。
    貼布寬度:5公分(原寬度)。
    貼布長度:約3~4格。

     

    閃到腰動彈不得!1招緩解劇痛立即見效

     

    步驟1:彎腰,測量從背部下 1 / 3 處,往下到一側骨盆上緣(即手叉腰處)的 長度。

    步驟2:I 形貼布固定端先貼於一側骨盆上 緣,接著彎腰並將貼布末端以自然 張力向上順貼。另一側以相同方法 貼上。

     

    ◎ 本文摘自/《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效!:復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方,3~5個步驟自己貼紮,各部位不適立即舒緩,還能改善不良姿勢、調整身形》侯雅娟, 洪千婷 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/臉譜‧達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    瞬間肌肉拉傷、閃到腰?骨科醫師教你簡單「肌力操」不再下背痛

    閃到腰、五十肩「地瓜加米酒」治得好?

    護腰穿一整天? 錯誤使用更傷腰

    肩頸僵硬、扭傷時,貼布要用溫感還是涼感?日本復健師解惑

    腰痠背痛滾一滾!清涼紓解法甩開壓力、疲倦

     

    按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看

    閃到腰動彈不得!1招緩解劇痛立即見效