閃到腰動彈不得！1招緩解劇痛立即見效
｜ 2019/07/17 14:56
彎腰拿東西，一不小心就閃到腰，這種急性腰部肌肉拉傷，造成突如其來的腰部劇痛，讓整個人都動彈不得，難道只能躺在床上休息嗎？其實利用正確的「貼紮」方法，一貼即可立即緩解劇痛。
示意圖／TVBS
閃到腰多數是因為腰部肌肉在突然轉換姿勢且用力不當時發生拉傷。這時候腰部活動角度會受到限制，無法前彎或扭轉，且有明顯的局部壓痛，移動或改變姿勢都困難，嚴重者甚至連咳嗽、打噴嚏或深呼吸時都會感到疼痛。
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5大族群最易閃到腰
疼痛的位置多發生在下背部與臀部，有時候在髖部與腹股溝附近，也會出現轉移性的疼痛。容易閃到腰的高危險族群包括：長時間維持坐姿的上班族、過度使用腰部的高爾夫球與自行車選手、家務繁重的家庭主婦、需要經常性負重的勞工朋友，以及體重過重者。
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核心肌群力量不足的人更容易反覆發作，因此循序漸進鍛鍊核心肌群可以預防腰部再次受傷。貼紮方法可以在受傷時發揮保護腰部的作用，也可以在沒有症狀時搭配運動訓練來強健腰部。
【貼布準備】
●促進腰部豎脊肌貼紮
貼布形狀：I形2條。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約 4~5 格。
●支撐腰部貼紮
貼布形狀：I形。
貼布寬度：5公分（原寬度）。
貼布長度：約3~4格。
步驟1：彎腰，測量從背部下 1 / 3 處，往下到一側骨盆上緣（即手叉腰處）的 長度。
步驟2：I 形貼布固定端先貼於一側骨盆上 緣，接著彎腰並將貼布末端以自然 張力向上順貼。另一側以相同方法 貼上。
◎ 本文摘自／《肌能系貼紮2日常生活與工作的痠痛一貼見效！：復健科醫師與物理治療師給你的30帖除痛療方，3～5個步驟自己貼紮，各部位不適立即舒緩，還能改善不良姿勢、調整身形》侯雅娟, 洪千婷 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／臉譜‧達志影像/shutterstock提供
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