動不動就閃到腰？打造「天然護腰」快來做３組動作，不傷膝又美化腰身

不誇張，真的有人只是彎下腰撿一支筆就閃到腰。當腹肌沒力時很容易腰部受傷。健身有成的藝人小CALL，提供３組簡單練腹肌又不傷膝的動作，即使家裡空間不大，只要有一個可站立的空間就行，趕快起身，一起來鍛鍊「天然護腰」！

 

站姿運動時骨盆內縮

小CALL提醒，在做任何站著的運動時，千萬不要翹屁股，而是稍微把骨盆往內縮，這樣才不會做完後覺得腰痠。只要用對姿勢，做完後是會全身舒服的。

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第一組動作：抱頭肘碰對側膝

雙腳打開與髖同寬，雙手在後腦交叉抱頭。抬左腳，用右手肘去碰，反之亦然。左、右各10下。

這組動作可訓練到側腰與腹部核心，因為是有氧運動，還可瘦身。

 

 

第二組：抬單腳、雙手直下身側

雙手向上拉高拉直，在頭頂上方交握。抬右腳時，身體往右側拉，反之亦然。左右各10下。

小CALL提醒，手要伸直，不要彎曲或拱起。因為手伸直可以拉到側腰，美化線條效果更好。

 

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第三組：合掌、轉身單腳站

雙手在胸前合掌，抬右腳時，身體轉右邊，抬左腳時則轉到左邊。左、右各10下。

因為是單腳站立，同時可訓練核心與平衡。慢慢做，不必急；「轉身」量力而為就好，只要盡量轉，覺得有拉到腰部的線條就可以。

 

 

◎ 諮詢專家／ 藝人小CALL

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