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養生

腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療

  • 健康2.0
  • 2019/08/05 16:00
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  • 下背是指從後腰到尾椎的部位,此處疼痛多因疲勞或運動傷害導致肌肉或肌腱發炎,臥躺比站坐更能緩和疼痛。上背痛(腰痛)若未能及時處理,也會向下背蔓延,牽連引發後腰痠痛;閃到腰則多發生於瞬間,因突然使力不當所致。

     

    腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療

    示意圖/TVBS

     

    疲勞、瞬間使力不當 引起下背痛

    腰不好的氣必需從腳底「湧泉穴」排出,所以做「腳板轉圈」把氣往下引導,再做「腳掌上下」把氣排出,做完能提高睡眠品質。平日做「腰上下拉」和「大腿前後移」,鍛鍊後方腰椎和胯部,肌力強就不易閃到腰。

     

    但要特別注意,下背疼痛的程度如果不斷加劇,且向下蔓延到腿部或足部,極有可能是「腰椎間盤突出」。這時安全起見,不建議貿然運動,應前往醫院確診。

     

    【腳板轉圈】把腰胯壞氣導到腳

    腳板轉圈可拉動腳踝關節(向內、向外轉都可以),促使病氣下降至腳,有助改善骨炎背痛引起的頭痛胸緊。

    腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療

     

    腳掌上下促進壞氣從腳排出

    腳掌反覆由上向下壓,使腳尖朝下,拉動到腳踝關節,刺激足三里穴、失眠穴、湧泉穴,有助好眠和胃部運動,及可改善低血壓、腳抽筋、懷孕害喜。

    腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療

     

    【腰上下拉】強化腰椎、後腰肌力

    將力道集中在腰部肌肉,反覆往上下拉動,可運動連接上身與下身之間的脊椎,直接改善腰痠、僵直性脊椎炎、骨刺。腰受傷者可慢慢地做,找到不痛的角度來做即可。

    腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療

     

    【大腿前後移】強化胯部肌力

    端坐在椅子的1/3處,雙腿膝蓋前後輕移(左進右退、左退右進,腳掌不動),以拉動大腿、臀部、尾椎等穴道。此動作可幫助尾椎、胯部運動,刺激坐骨神經,改善背痛、便祕、膝蓋無力。

    腰痠背痛、閃到腰…「坐著做」4個小動作簡單自療

     

    ◎ 本文摘自/《黃木村的痠痛自癒療法:百萬人都在學,3分鐘解痛!揉一揉、拉一拉,圖解對症根治99%痠痛》黃木村 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

     

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