反棒式能訓練核心肌群，使腰腹臀更加緊實，也可改善手臂惱人掰掰袖。除此之外，對於需要提重物、抱小孩等，卻因腹部和背部肌肉力量不足、經常閃到腰的人，可以藉由此動作鍛鍊核心肌群，減少閃到腰的可能性。
反棒式
❶ 坐著，將兩手掌置於臀部後側，掌心貼地、指尖朝前方；雙腿往前伸直，腳板下壓。吸氣預備。
❷ 吐氣，努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳趾頭與腳跟站穩壓向地面、臀部盡量抬高、手臂垂直地面。胸部朝向天空，感覺腿部和臀部繃緊，保持這個姿勢，停留３至５個呼吸。重複進行６次。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 動作設計示範／瑜伽老師VIVIAN
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