
反棒式能訓練核心肌群,使腰腹臀更加緊實,也可改善手臂惱人掰掰袖。除此之外,對於需要提重物、抱小孩等,卻因腹部和背部肌肉力量不足、經常閃到腰的人,可以藉由此動作鍛鍊核心肌群,減少閃到腰的可能性。
反棒式

❶ 坐著,將兩手掌置於臀部後側,掌心貼地、指尖朝前方;雙腿往前伸直,腳板下壓。吸氣預備。
❷ 吐氣,努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳趾頭與腳跟站穩壓向地面、臀部盡量抬高、手臂垂直地面。胸部朝向天空,感覺腿部和臀部繃緊,保持這個姿勢,停留3至5個呼吸。重複進行6次。
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 動作設計示範/瑜伽老師VIVIAN
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