你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

腹背臀一次強化 再也不怕閃到腰!

  • 健康2.0
  • 2017/12/26 17:30
  • 字體放大
  • 反棒式能訓練核心肌群,使腰腹臀更加緊實,也可改善手臂惱人掰掰袖。除此之外,對於需要提重物、抱小孩等,卻因腹部和背部肌肉力量不足、經常閃到腰的人,可以藉由此動作鍛鍊核心肌群,減少閃到腰的可能性。

     

    反棒式

    腹背臀一次強化 再也不怕閃到腰!

     

    ❶ 坐著,將兩手掌置於臀部後側,掌心貼地、指尖朝前方;雙腿往前伸直,腳板下壓。吸氣預備。

     

    ❷ 吐氣,努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳趾頭與腳跟站穩壓向地面、臀部盡量抬高、手臂垂直地面。胸部朝向天空,感覺腿部和臀部繃緊,保持這個姿勢,停留3至5個呼吸。重複進行6次。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 動作設計示範/瑜伽老師VIVIAN

     

    相關文章
    媽媽手、下背痛好難受!2大祕技快速解痛    
    護腰穿一整天? 錯誤使用更傷腰

    只動1隻腳,「蚌殼式」讓下背痛消失!

    閃到腰!一招緩解急性痠痛

     

  • 人氣排行榜