年老最怕走不動，長期臥床還要人照顧，如何當個健康高齡者，不成為被照顧者呢？醫師建議，只要做好3件事，就能避免老年失能。
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老年失能主因就是不動
台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長葉文凌指出，高齡社會早已到，超高齡社會正迅速衝來，但人的生理年齡不等於實際年齡，老年也不等於失能。從骨科醫師觀點來看，排除中樞神經性、血管性失能等原因，造成骨骼神經系統失能最主要原因就是不動。
「人人皆會老，但並非人人皆會失能。」葉文凌比喻，骨骼恰如車子的骨架，關節恰如車子的方向盤，而肌肉恰如車子的引擎；有句話說，20歲前的骨骼肌肉系統健康靠基因，30歲後就靠自己，所謂「四體不勤，五穀不分」，如果成為沙發馬鈴薯，離失能也就不遠了。
3招避免老年失能
老年人如何不失能？葉文凌說明，人體健康成熟最晚的是大腦，但老化最早的卻是肌肉，且兩者幾乎是在25歲上下同時發生，建議做到3件事，老年人就不太容易失能：
❶阻力性運動
要避免老年人失能最好持續進行肌肉的鍛鍊，尤其是進行阻力性運動，也就是負重運動，如重訓、彈力帶，且在中老年後更不可以停下，肌肉不僅是物理性器官，也是內分泌系統，可以分泌肌肉動素，廣泛影響中樞神經、心臟、肝臟、腎臟、關節、骨骼等全身器官。
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❷有氧運動
有氧運動如快走、慢跑、皮拉提斯，透過大肌肉的適當活動，可以適時提升心跳，對維持心臟系統及肌肉系統的健康，都有幫助。
❸足夠營養
日常飲食應營養均衡，包括：蛋白質、鈣質、維生素及適當微量元素等，都在在不可缺少。
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◎ 攝影／許宏超
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／葉文凌醫師
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