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老年失能最大原因是這行為!醫曝做好3件事老年不失能 這種運動千萬不能停

郭庚儒 報導 2022/10/03 11:00

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年老最怕走不動,長期臥床還要人照顧,如何當個健康高齡者,不成為被照顧者呢?醫師建議,只要做好3件事,就能避免老年失能。

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老年失能主因就是不動

台灣運動醫學會榮譽理事長、羅東博愛醫院院長葉文凌指出,高齡社會早已到,超高齡社會正迅速衝來,但人的生理年齡不等於實際年齡,老年也不等於失能。從骨科醫師觀點來看,排除中樞神經性、血管性失能等原因,造成骨骼神經系統失能最主要原因就是不動。

 

「人人皆會老,但並非人人皆會失能。」葉文凌比喻,骨骼恰如車子的骨架,關節恰如車子的方向盤,而肌肉恰如車子的引擎;有句話說,20歲前的骨骼肌肉系統健康靠基因,30歲後就靠自己,所謂「四體不勤,五穀不分」,如果成為沙發馬鈴薯,離失能也就不遠了。

 

3招避免老年失能

老年人如何不失能?葉文凌說明,人體健康成熟最晚的是大腦,但老化最早的卻是肌肉,且兩者幾乎是在25歲上下同時發生,建議做到3件事,老年人就不太容易失能:

 

阻力性運動

要避免老年人失能最好持續進行肌肉的鍛鍊,尤其是進行阻力性運動,也就是負重運動,如重訓、彈力帶,且在中老年後更不可以停下,肌肉不僅是物理性器官,也是內分泌系統,可以分泌肌肉動素,廣泛影響中樞神經、心臟、肝臟、腎臟、關節、骨骼等全身器官。

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有氧運動

有氧運動如快走、慢跑、皮拉提斯,透過大肌肉的適當活動,可以適時提升心跳,對維持心臟系統及肌肉系統的健康,都有幫助。

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足夠營養

日常飲食應營養均衡,包括:蛋白質、鈣質、維生素及適當微量元素等,都在在不可缺少。

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◎ 攝影/許宏超
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/葉文凌醫師

 

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