癌症患者更要動！床上練4招肌力訓練、最佳有氧運動是它

多數癌症病患在治療期間體重會驟降、肌肉萎縮、抵抗力衰弱，在傳統觀念中，治療癌症期間應採靜養調理，但這並非完全躺在床上不動；試想，當身體細胞受損、代謝下降，如果又無法透過運動訓練與營養補充，提升代謝能力，身體只會每況愈下，進而影響身體組成、心肺功能、肌肉力量與柔軟度。

適合癌友的有氧運動：固定式腳踏車

雖然專家們就癌症病患的運動目前尚無共識，但根據實證與臨床經驗，化療或放療患者普遍會感到疲倦，容易影響到運動專注度與動作完整性，若進行心肺有氧運動，應以動作單一、穩定度高的器材為主（如固定式腳踏車），但仍需依個人身體狀況，隨時調整運動強度及持續時間。

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運動對於癌症康復是必要的，需以「適性」及「安全」為出發點，建議應先與醫師討論運動合適性；如果可適度運動，再由專業運動教練指導。

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以下示範病床上可執行的低強度肌力訓練，訓練過程中量力而為，聆聽身體聲音，即時回饋，展現強韌生命力。每個動作都要注意，發力時吐氣，放鬆時吸氣，不憋氣。反覆動作8到12下。左右交換。

上肢肌力訓練－肱二頭肌

1.彈力帶兩端固定於床側－大腿位置處。
2.雙手抓握彈力帶，上手臂平貼床上。
3.上手臂發力彎舉，將彈力帶拉起至胸口。

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上肢肌力訓練－三角肌

1.彈力帶固定於床單側、大腿中間處。
2.一手伸直、單手抓握彈力帶。
3.由上手臂發力外展，向上提起。

下肢肌力訓練－股四頭肌

1.彈力帶固定於床尾端-小腿中間處。
2.腳尖朝上、大腿發力，向上抬起。

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下肢肌力訓練－髖屈肌

1.彈力帶固定於病床尾端。
2.雙腳屈膝、腳尖往回勾。
3.單腳將彈力帶置於腳踝處，大腿發力，膝蓋往胸口的方向延伸。

◎ 本文摘自／永越季刊49期  ◎ 撰文／永越健康管理中心體適能中心教練高祥傑  ◎ 圖片來源／西園醫院提供

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