更年期後膝蓋卡卡？隨時隨地訓練股四頭肌 站著坐著都能做

女性更年期後常見的的症狀，妳經歷過哪些呢？家醫科醫師陳欣湄曾遇過不少熟齡女性抱怨「膝蓋卡卡的」，不免擔心自己是不是真的老了？

失眠、熱潮紅、體重增加、乳房下垂、骨質疏鬆、皮膚乾燥……這些都是更年期常見的症狀。陳欣湄說，女性面臨更年期時，難免感到擔心又困擾，針對膝蓋卡卡的困擾，其實可以透過一個簡單的日常運動來幫助舒緩，或許能稍微分擔一些面臨更年期的擔憂。

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站著坐著都能做 這招舒緩膝蓋

無論你是坐在椅子上，或是站立姿勢下，先將單側大腿往上抬，再緩緩放下，重複數次。進階作法是，大腿抬起後，將小腿往前伸直，再緩緩回到原始姿勢。

這個動作是藉由舒緩並訓練股四頭肌，來減少膝蓋關節的碰撞和傷害。陳欣湄說運動的次數因人而異，只要在能力範圍內，不限次數、時間、場地，只要做完運動後「有感」，自覺關節獲得舒緩，或是出門不需要再依賴護膝，就代表這項肌肉訓練有達到效果了。

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正中午曬太陽 幫身體補充維生素D

除了日常運動來保養膝蓋之外，曬太陽也是一個有助於關節健康的作法。很多人都知道曬太陽有助於身體合成維生素D，進而預防骨質疏鬆，但陳欣湄提醒可不要曬錯時間了，正中午曬10到15分鐘即可，多曬無益，並且記得不要擦防曬乳，以免影響皮膚吸收維生素D。

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