1招「簡單運動」有效保護膝關節！為什麼膝蓋關節炎，早上起床最痛？
朱育嫻 報導 ｜ 2022/06/10 17:15
你有退化性關節炎的困擾嗎？很多人覺得在早上起床的時候，關節炎最不舒服，究竟是為什麼？醫師提醒，退化性關節炎一定要運動，並傳授1招「簡單運動」就能保護關節。
「膝蓋退化」常見症狀有哪些？
復健科醫師侯鐘堡說明，退化性關節炎是人體最常見的疾病之一，只要任何有關節的地方，都可能會產生退化，而最常見的就是膝蓋退化。
那麼膝蓋退化會有什麼症狀？侯鐘堡表示，常見就是膝蓋周邊可能感到疼痛或僵硬，或膝蓋兩邊看起來不太一樣，就是變形了。另外，有些人會蹲不下去或上下樓梯疼痛，這些都很常見，甚至大腿的肌肉也會變得萎縮無力。
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退化性關節炎為什麼早上比較不舒服？
不少退化性關節炎患者，覺得在早上的時候最不舒服、最疼痛，這是為什麼？侯鐘堡解釋，因為關節經過一晚的睡眠之後，都沒有活動，發炎物質會累積在關節液裡，所以早上起來的時候，只要多活動一下，就會覺得好多了；甚至許多長輩經驗是曬完太陽之後，膝蓋比較沒那麼痛，那是因為曬太陽之後，關節溫度提高，讓組織熱循環提高，代謝廢物可以排出去，因此關節也比較不痠痛。
該如何預防、治療退化性關節炎？侯鐘堡說，若是比較輕度的退化，可以先用保守治療，吃一些保養品、止痛消炎藥等，或做一些物理治療就會比較緩解。如果是比較嚴重，可能就要積極治療，做注射治療或開刀置換關節等。
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超簡單「勾腳運動」有效保護膝關節
侯鐘堡提醒，退化性關節炎最重要的是一定要運動，要訓練股四頭肌，而最簡單的運動就是「勾腳運動」。找一張椅子坐好，把腳伸直，然後將腳板往上勾，這個動作有一個重點，就是大腿內側處一定要用力，讓肌肉鼓起來，才能正確訓練到股四頭肌，進而保護關節。
侯鐘堡補充，目前醫學上嚴重的關節退化，仍然是不可逆的，因此早期保養、早期治療才是最重要。
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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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