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養生

抖腳有益膝蓋健康!最強膝蓋保健操「抖腳運動」 緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/10/05 11:00
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  • 抖腳竟對膝蓋有益!日本自然手技療法協會理事長鈴木登士彥,透過自癒療法成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者,他分享在辦公室時,會在桌下故意「抖腳」,雖然很難看,但抖腳這個動作其實對身體很好,有很大的功效。

     

    抖腳有益膝蓋健康!最強膝蓋保健操「抖腳運動」 緩和膝蓋疼痛、改善下肢血液循環

    示意圖/TVBS

     

    抖腳3大功效

    緩和膝蓋疼痛

    剛起床或坐太久的時候,你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢?這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此,早上起床後,稍微動一動,就能放鬆關節,讓關節的動作變順暢。

    延伸閱讀:久坐冷氣房必學!早起做「升陽二式」 消除疲倦、頭暈頭痛、腰痠背痛

     

    活動身體讓關節內的體液循環變好,關節的動作就會變流暢」,反過來講,身體越不動,關節就越僵硬。但是,如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話,膝關節可就要哀號了。

     

    「適度活動」非常重要,而「抖腳」換句話說,則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。沒錯,抖腳完全不會造成膝關節的負荷,是很棒的「運動」,既安全又能長時間活動到關節。因此,很推薦膝蓋有問題的人,可以在私人空間做抖腳運動。

     

    促進下半身的血液循環

    抖腳可以改善下肢的血液循環,長時間坐著辦公,腳會變得沉重或水腫,這是因為下肢血液循環不良的緣故,下肢血液循環不良,也會造成心臟的負擔。

     

    「坐太久」其實是對身體很不好的行為,最近,「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。

     

    不過,抖腳可以改善下肢末端的血液循環,而且由於微幅的肌肉運動會產生熱能,因此也有助於改善虛冷症。如以一來,也可以進一步改善膝蓋疼痛。

    延伸閱讀:「手臂纏絲」氣血入筋骨 天天做強化微血管、促進末梢循環

     

    穩定情緒

    抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質(荷爾蒙),別名為快樂荷爾蒙。

     

    當我們情緒穩定、感到幸福的時候,腦內就會分泌血清素,而血清素有一項特質是,有韻律地活動身體,可以增加血清素的分泌。

     

    有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳,有節奏抖動雙腳,可以促進大腦分泌血清素,穩定情緒,讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。

     

    抖腳不容易罹患骨關節炎

    抖腳的功效是不是很令你驚訝呢?據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎,且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來,甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤,而認為「抖腳有益健康」。

     

    你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情,不過,抖腳動作有百益無一害,不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧!。

    延伸閱讀:「男抖窮、女抖賤」其實錯了!小心它正洩露你心中的秘密

     

    正確抖腳

    既然要抖腳,就要知道正確的「抖法」,請參考下列方法:

    ❶坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上,立起骨盆,坐正。

    ❷坐定後,請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。

    ❸後腳跟離地2~3公分。

    ❹單腳腳跟抬起,邊放下邊抬起另一腳的腳跟。

    ❺一開始速度放慢,習慣之後再有節奏地做這個動作。

     

    鈴木登士彥建議,試試單腳或雙腳同時進行,試過之後,找出適合自己的方法;這麼一來,自然就會養成這項良好的癖好。不過,搭車或開會時請避免下意識的抖腳,以免引起他人反感。

     

    ◎ 本文摘自/《徹底終結膝蓋痛 10分鐘神奇甩甩體操》鈴木登士彥 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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