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養生

每個人腸道堆積大便4.5公斤!「最順暢排便姿勢」要抬高雙腳 讓你不再便祕

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/26 14:48
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  • 老實說,你有沒有固定排便?每餐後都有排便嗎?或至少一天一次?如果一天當中排便的次數不夠,那你身體裡一定堆積了不少糞便,甚至可能累積了數天或數周之久的份量。

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    每個人腸道堆積大便4.5公斤!「最順暢排便姿勢」要抬高雙腳 讓你不再便祕

    示意圖/TVBS

    腸道長8公尺 糞便容易藏匿

    你知道嗎?每個人的大腸裡大約都堆積了3~4.5公斤的廢物。醫藥解剖界傳言,貓王過世時,他的直腸裡堆積了27公斤糞便,還有幾塊油炸花生醬香蕉三明治!不論這則傳言的真實性,但每個人的確都有可能堆積了幾公斤的糞便在直腸中。

     

    原因如下:你的腸道約有8公尺長,如果可以將腸道表面的所有孔隙和絨毛完全展開,總面積可以覆蓋住一整個網球場,而廢物很可能藏匿在直腸內的每一個小角落裡。

    延伸閱讀:便祕、便血、放臭屁是大腸癌?權威醫師一張表帶你了解

     

    排便不正常 便祕、免疫力下降、肥胖、憂鬱症都上門

    小腸表面有數以百萬像手指般的突起物,稱為小腸絨毛,小腸絨毛遍布整個小腸的腸道表面,這樣才能夠充分吸收養分。當食物通過絨毛時,養分通常會被身體吸收,但若是絨毛已經損毀,養分就會變成過路之客。一旦廢物不能順利通過直腸而停頓下來,便會腐爛變硬,引起諸多問題,包括我個人十分懷疑便祕、肚子不舒服、胃絞痛、免疫力下降、肥胖,甚至憂鬱症。

     

    可想而知,如果排泄系統堵塞,身體一定會出問題。人體的免疫力大部分要依靠腸道,因為有60~70%的免疫系統是來於自消化道,也就是從扁桃腺一路到肛門。免疫系統就像是戰士,能幫助你打擊食物中的細菌和寄生蟲。

     

    腸道內有數以兆計的細菌,在正常的情況下,這些友善的細菌能幫助消化食物,甚至製造維他命,如維他命K。但腸道內可能也有許多不友善的細菌,如梭狀芽孢桿菌,免疫力較差的人甚至可能因此喪命。通常好菌的數量應該多於壞菌,但如果壞菌的勢力範圍越來越大,身體健康就會出狀況。

     

    以上都只是理論,事實上,有許多因素都會擾亂腸道內的細菌生態。其中又以錯誤的飲食對菌叢的影響最為嚴重,如酒精和藥物──尤其是抗生素、糖分和動物性蛋白質攝取過多、纖維質攝取量太少。

     

    蹲踞是最自然的排便姿勢

    想要順暢排便,你的雙腳最好能夠高出地平線25~45公分,而且膝蓋的位置要高過臀部。根據大腸構造,蹲踞其實是最自然的排便姿勢,如果能將雙足抬高,做出類似蹲踞的姿勢,排便會更加通暢。

    延伸閱讀:從大便看健康,這3種情形都算便祕!醫師親授「解宿便按摩操」

     

    ◎ 本文摘自/《效果驚人!90%的疾病都能逆轉.全食物救命奇蹟:食材買得到、在家做得到、效果看得見》克莉絲.卡爾 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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