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營養

大便像「羊便便」是便祕嗎?9種食材是天然通便藥、4穴位刺激排便

  • 王家瑜 整理
  • 2020/12/10 11:20
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  • 通常一般人對「便祕」的理解,就是沒有每天排便,甚至一週排便不到2、3次。但是有另一種便祕,中醫管它叫「虛祕」,聽起來很神祕吧?就是明明都有在排便,但是雖有便意,卻要在馬桶上坐很久,用盡洪荒之力,才會一顆一顆地排出來。

     

    中醫看便祕 實祕、虛祕改善方式不同

    重視排便的中醫,把便祕分成多種,而且不同體質會有不同的便祕狀態。便祕的中醫全名是「大腸祕結」,又分成「實祕」和「虛祕」,依據寒熱,還細分「熱祕」、「冷祕」、「燥祕」等不同症型。

     

    大不出便就是實祕,但是有些人能排便但都是小羊便便,這就是所謂的虛祕。虛祕的便便通常都是小小硬硬的,很乾很結巴,而且便後覺得沒解乾淨,排便不爽快;虛祕其實很惱人,哪怕吃瀉藥、軟便劑、灌腸,也不一定有效。

    延伸閱讀:有便意不要忍!專家提出5個「如廁守則」

     

    大便像「羊便便」 常見於老人婦幼

    發生「實祕」的原因,可能是火氣大,或是腸寒。他們可能好多天不排便,然後某一天一排就排很多,而且糞便味道很重很臭。但是「虛祕」卻是相反,不太有味道的,像羊便便一樣,一顆一顆的落下,沒有辦法成正常條狀。什麼情形會造成羊便便呢?在中醫裡,氣虛、血虛,都會有羊便便的情形發生,而且除了虛以外,還有伴隨著內臟乾燥、皮膚乾燥的情形。

     

    貧血、體弱、挑食的人比較容易發生「虛祕」,尤其是老人和婦幼族群。體質瘦弱、長期久病、皮膚乾枯、食慾不好的老人家,通常都有排便困難的現象,有時候需要內服軟便劑或外用甘油球塞劑,嚴重的甚至要用手指去摳,才能將糞便從腸道裡挖出來。

    延伸閱讀:老人家便祕、脹氣怎麼辦?不要吃剩菜剩飯!「避開地雷」別吃錯

     

    而小小孩若挑食、不愛喝水、體型瘦弱,也會有這種小羊便便的便祕,這種小孩要他上個廁所便會呼天搶地,簡直讓父母抓狂。至於婦女如果有貧血現象、或者產後血虛、更年期陰虛等,也會出現小羊便便的「虛祕」。

    延伸閱讀:生理期排便不順?總覺得大不乾淨?解答你難以啟齒的「便便疑問」

     

    9種食材是「天然通便藥」

    雖然便祕看似不嚴重,但是卻很困擾,每日如果順暢地排出成形的大便,是一件多幸福的事!當然也有很多人,每天上演著與小羊便便戰鬥的戲碼,就算水也喝了、蔬菜也吃了,降火的瀉藥也用了,也還是無法好好地排便順暢。

     

    中醫知道,降火對於虛祕是沒用的,需要「補虛、潤腸」的指令,才能終結小羊便便。平常的飲食方面,推薦亞麻仁、奇亞籽、杏仁、酪梨、牛奶等,都很適合虛祕體質的人潤腸,也可以多食用黑木耳、白木耳、蜂蜜、檸檬水等幫助通便。還有南洋知名料理「肉骨茶」,是體瘦弱之人補氣潤燥的最佳藥膳,老人、產婦和小孩都很適合。

    延伸閱讀:「檸檬水」減肥、防骨鬆、清血管 6種人要小心喝

     

    2道潤腸食補 改善虛祕體質

    因為虛,所以腸子無力氣排便,因為燥,所以便便會乾乾硬硬的。所以除了眾所周知的,要多吃蔬菜、多喝水、生活減壓之外,虛祕者還要更加強補虛潤燥。古中醫有記載,既補氣血又潤腸的藥材很多,像是當歸、熟地等富含油脂的中藥,還有「麻子仁丸」、「增液湯」等中藥方,也是虛祕專用的天然通便藥。

    延伸閱讀:一張表搞懂食補、西藥禁忌!人參、甘草、當歸、黃耆不要跟這些藥一起吃

     

    當歸潤腸湯

    材料:當歸6克、黃耆18克、玉竹6克、沙參9克、竹笙18克、鱈魚切片200到300克(或其他富含油脂的魚類)、生薑數片、淨水1000到1200cc、枸杞3到6克、鹽適量、白胡椒適量、麻油適量

     

    作法:
    1. 中藥材稍微沖洗,裝入濾袋,加入淨水1000到1200cc煮滾,轉小火燉煮40 分鐘成中藥鍋底。
    2. 加入魚片煮熟後加入鹽、白胡椒、麻油提味,撒上枸杞子,再燜一下更入味。

     

    大便像「羊便便」是便祕嗎?9種食材是天然通便藥、4穴位刺激排便

     

    枸杞子沙拉

    材料:堅果任選(葵花籽、亞麻仁籽、核桃、夏威夷果等),葡萄乾、紅莓、枸杞子等搭配使用、無糖優格1杯、生菜適量

     

    作法:將富含油脂的各類堅果,加上乾果及枸杞子等一起倒入無糖優格中一起食用;喜歡生菜者可隨意加入。

     

    大便像「羊便便」是便祕嗎?9種食材是天然通便藥、4穴位刺激排便

     

    4個通便穴位 經常按摩有奇效

    介紹幾個便祕特效穴,對於刺激排便頗有幫助,再加上順時鐘按摩肚臍四周,可以改善虛祕的現象。

     

    大便像「羊便便」是便祕嗎?9種食材是天然通便藥、4穴位刺激排便

     

    支溝穴

    【取穴】位於前臂外側,腕橫紋往上四橫指,兩條骨頭中間。
    【按揉】拇指食指內外對按,並旋轉打圈按揉。

     

    天樞穴

    【取穴】肚臍左右兩側三指寬處。
    【按揉】手指垂直皮膚按壓,並旋轉打圈按揉。

     

    關元穴

    【取穴】位於肚臍正下方四橫指處。
    【點按】可用食指中指一起垂直往下深壓。

     

    氣海穴

    【取穴】位於肚臍正下方兩橫指處。
    【按揉】手指垂直皮膚按壓,並旋轉打圈按揉。

     

    ◎ 本文摘自/《逆齡食養:讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》杜承蕓 著  ◎ 圖片來源/幸福文化‧健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

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