「有便不大，憋壞五臟。」高雄榮總肝膽腸胃科醫師許秉毅這樣形容便祕問題的嚴重性。糞便是身體排出代謝廢物的重要管道，若沒有依照正常的頻率排出，這些毒素累積在體內，自然會對身體造成傷害。
有便意不要忍
出現想大便的感覺時，千萬別忍著！基隆長庚醫院外科醫師江坤俊提醒，一般來說，只要有100cc的糞便進入直腸，就會產生便意；但如果忍住不大，就得等到直腸累積超過500cc的糞便，才會再次出現便意。
示意圖/TVBS
早上起床先喝水
早上起床是最容易有便意的時候，因為睡眠時副交感神經比較亢奮，糞便會被推擠到直腸，產生便意。因此江坤俊建議，每天早上起床、稍有便意時，趕緊喝一些水，比較容易順利排便。
正常解便不須費力
有些人明明剛上完廁所，卻覺得「排不乾淨」、肚子還是脹脹的，許秉毅表示，這也是宿便的警訊之一。另外，如果如廁時需要花費很大的力氣，或是解出像羊大便一樣一顆顆的，都屬於不正常的排便狀況。
勿輕易嘗試灌腸
兩位醫師皆提醒，大腸水療（灌腸）屬於醫療行為，須由醫護人員執行，切勿自行嘗試！江坤俊曾看過一位阿嬤因為長期灌腸，失去自主排便功能，也遇過自行使用咖啡灌腸，導致腸子破裂、昏迷的患者。
適量補充益生菌
益生菌能幫助腸胃道平衡好菌和壞菌，因此適量補充益生菌有助於腸道健康，進而幫助排便順暢。
民間偏方不見得有效
坊間有許多標榜「促進腸胃蠕動」「治便祕」的產品，例如油切茶、酵素梅，效果見仁見智；許秉毅提醒，這些產品的效用可能來自業者額外添加的成分，例如纖維、瀉劑等。
也有人說「喝鹽水能解便秘」，許秉毅提醒，目前沒有證實這種方式有效，且攝取過多鹽分容易使血壓飆高，務必特別注意！
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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