「隱性便祕」害你中年發福！按摩腹部5穴通暢氣血、排便更順暢
王家瑜 整理 ｜ 2019/11/04 14:44
中醫在診斷身體不適時，視排便為一個重要項目，同時也不容輕忽排便對「中年發胖」 的影響力。尤其是更年期前期的女性，隱性便祕恐怕就是中年發福的原因。經常有45歲之後、面臨停經的女性患者反應，她們雖然還是每天都會排便，但是卻感覺排便後，肚子仍然覺得不太舒服，或是感覺腹部脹脹的，甚至於覺得好像有大便沒排乾淨。
排便後仍腹脹…隱性便祕害你中年發福
這種情形就是因為肝功能失調，「氣」和「血」的循環變差，腹部才會容易覺得脹脹的；這種現象其實也算是一種便祕。由於每天還是會排便，因此稱之為「隱性便祕」；有隱性便祕困擾的人，通常身材都是小腹突出的西洋梨蘋果型身材，在腹部的周圍囤積了許多內臟脂肪。
示意圖／TVBS
更年期前期容易發生隱性便祕，推測有以下原因，對女性而言，最明顯的原因就是這時期女性荷爾蒙會急速減少，一旦女性荷爾蒙分泌量下降，自律神經的運作就會失常；而自律神經失調，也會對腸道蠕動造成影響，腸道蠕動是為了使消化後的食物在腸道內移動，將糞便排出體外，當蠕動狀況不佳，就容易發生便祕。
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此外，隨著年齡增加，肌肉量減少，內臟不斷下垂，排便力也會減弱，這一點也是形成隱性便祕的原因之一。
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疏肝、解便秘的「腹部按摩呼吸法」
以中醫的角度來說，和自律神經有關的五臟是肝。肝儲存著「血」（血液），且能掌控「氣」（能量）循環、並維持順暢，因此改善肝的機能，就有助於改善隱性便祕。為了提高肝的機能、改善排便，建議各位可以用以下的腹部按摩呼吸法，同時刺激腹部的穴道。
1. 仰躺姿勢，一邊吐氣，一邊用食指、中指與無名指的指腹，依序輕壓中脘→右大巨→右天樞→左天樞→左大巨。
中脘：心窩與肚臍的中間。
天樞：肚臍往左右距離3根手指頭的外側。
大巨：與「天樞」距離3根手指的下方位置。
2. 將雙手重疊放在腹部，用力吸氣，感覺雙手疊放的部位鼓起來。此時用手一邊感覺腹部鼓起來的感覺，一邊稍微用力下壓。
3. 將手的位置依序從上腹部往下腹部、右腹部、左腹部、肚臍方向移動，同時平均施力。
讓排便順暢的纖維食物、好菌食物
更年期前期導致隱性便祕的原因，和其他年齡層一樣，可能是出在缺乏食物纖維，或是腸道壞菌比好菌多、腸內環境不理想等因素。想要攝取有效改善便祕的食物纖維，蔬菜是不錯的選擇。
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不過，一天當中吃得下的蔬菜分量，畢竟還是有限，其實在糙米和裸麥麵包等食物當中，也富含許多食物纖維，除此之外，豆類、海藻類及蕈菇類等食物，也都能攝取到食物纖維。從各種食物中補充每天足夠的膳食纖維，避免偏食，是每一個年齡都必須注意的。
有助於改善腸道環境的食物，還有優格，如果能和具有活化好菌運作的寡糖和蜂蜜一同食用，效果會更加明顯。最後再次提醒大家，45歲之後，在排便習慣方面，除了「能排便、能規律排便」之外，請大家還要留意「排便後的感覺是否舒暢」。
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◎ 本文摘自／《我要瘦下來》木村容子 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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