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養生

「隱性便祕」害你中年發福!按摩腹部5穴通暢氣血、排便更順暢

  • 王家瑜 整理
  • 2019/11/04 14:44
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  • 中醫在診斷身體不適時,視排便為一個重要項目,同時也不容輕忽排便對「中年發胖」 的影響力。尤其是更年期前期的女性,隱性便祕恐怕就是中年發福的原因。經常有45歲之後、面臨停經的女性患者反應,她們雖然還是每天都會排便,但是卻感覺排便後,肚子仍然覺得不太舒服,或是感覺腹部脹脹的,甚至於覺得好像有大便沒排乾淨。

     

    排便後仍腹脹…隱性便祕害你中年發福

    這種情形就是因為肝功能失調,「氣」和「血」的循環變差,腹部才會容易覺得脹脹的;這種現象其實也算是一種便祕。由於每天還是會排便,因此稱之為「隱性便祕」;有隱性便祕困擾的人,通常身材都是小腹突出的西洋梨蘋果型身材,在腹部的周圍囤積了許多內臟脂肪

     

    「隱性便祕」害你中年發福!按摩腹部5穴通暢氣血、排便更順暢

    示意圖/TVBS

     

    更年期前期容易發生隱性便祕,推測有以下原因,對女性而言,最明顯的原因就是這時期女性荷爾蒙會急速減少,一旦女性荷爾蒙分泌量下降,自律神經的運作就會失常;而自律神經失調,也會對腸道蠕動造成影響,腸道蠕動是為了使消化後的食物在腸道內移動,將糞便排出體外,當蠕動狀況不佳,就容易發生便祕。

    延伸閱讀:每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

     

    此外,隨著年齡增加,肌肉量減少,內臟不斷下垂,排便力也會減弱,這一點也是形成隱性便祕的原因之一。

    延伸閱讀:愛吃不愛動,肚子明顯大一圈!3個祕訣「無痛減食量」

     

    疏肝、解便秘的「腹部按摩呼吸法」

    以中醫的角度來說,和自律神經有關的五臟是肝。肝儲存著「血」(血液),且能掌控「氣」(能量)循環、並維持順暢,因此改善肝的機能,就有助於改善隱性便祕。為了提高肝的機能、改善排便,建議各位可以用以下的腹部按摩呼吸法,同時刺激腹部的穴道。

     

    1. 仰躺姿勢,一邊吐氣,一邊用食指、中指與無名指的指腹,依序輕壓中脘→右大巨→右天樞→左天樞→左大巨。

    「隱性便祕」害你中年發福!按摩腹部5穴通暢氣血、排便更順暢

    中脘:心窩與肚臍的中間。
    天樞:肚臍往左右距離
    3根手指頭的外側。
    大巨:與「天樞」距離3
    根手指的下方位置。

     

    2. 將雙手重疊放在腹部,用力吸氣,感覺雙手疊放的部位鼓起來。此時用手一邊感覺腹部鼓起來的感覺,一邊稍微用力下壓。

     

    3. 將手的位置依序從上腹部往下腹部、右腹部、左腹部、肚臍方向移動,同時平均施力。

     

    讓排便順暢的纖維食物、好菌食物

    更年期前期導致隱性便祕的原因,和其他年齡層一樣,可能是出在缺乏食物纖維,或是腸道壞菌比好菌多、腸內環境不理想等因素。想要攝取有效改善便祕的食物纖維,蔬菜是不錯的選擇。

    延伸閱讀:膳食纖維解便祕、穩血糖、不發胖!吃哪種食物CP值最高?

     

    不過,一天當中吃得下的蔬菜分量,畢竟還是有限,其實在糙米和裸麥麵包等食物當中,也富含許多食物纖維,除此之外,豆類、海藻類及蕈菇類等食物,也都能攝取到食物纖維。從各種食物中補充每天足夠的膳食纖維,避免偏食,是每一個年齡都必須注意的。

     

    有助於改善腸道環境的食物,還有優格,如果能和具有活化好菌運作的寡糖和蜂蜜一同食用,效果會更加明顯。最後再次提醒大家,45歲之後,在排便習慣方面,除了「能排便、能規律排便」之外,請大家還要留意「排便後的感覺是否舒暢」。

    延伸閱讀:優酪乳改善腸道健康、降血壓、防骨鬆…但不是人人都適合!

     

    ◎ 本文摘自/《我要瘦下來》木村容子 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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