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營養

超簡單「女子餐」!20歲、30歲、40歲 提升女性荷爾蒙飲食大公開

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/01/18 16:07
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  • 每天的飲食對女性荷爾蒙的分泌影響巨大,以下為各位介紹20歲、30歲、40歲提升「女性荷爾蒙力量」的超簡單食譜!

     

    用富含蛋白質的飲食 提高荷爾蒙威力

    體內分泌荷爾蒙的原料主要來自飲食,因此營養不足的狀態下,荷爾蒙也會漸漸失去平衡,要為女性特有的不適預作準備,建議積極攝取蛋白質和膽固醇的飲食。

     

    膽固醇是脂肪的一種,蛋白質含量多的食品中也會含有膽固醇。有月經不順、經前症候群、失眠等問題的20~40多歲女性,多數都因蛋白質不足導致膽固醇的數值明顯偏低。

     

    而且又因為生活壓力大,膽固醇都被用來生成抗壓力荷爾蒙,把女性荷爾蒙的生成挪後,先重新檢討飲食內容,努力提高女性荷爾蒙的威力吧!

     

    20歲&30歲的建議食材:肉、魚、蛋

    女性荷爾蒙的原料是蛋白質和脂肪中所含的膽固醇。牛肉或豬肉等紅肉、魚和蛋,是可以同時攝取到這兩種營養素的代表性食物,不斷攝取會成為女性荷爾蒙原料的優質膽固醇,還含有不少大多數女性容易缺乏的鐵質。

    延伸閱讀:增肌減脂別只吃蛋白質!營養師曝多吃2類食物 甩油效果更強大

     

    40歲的建議食材:大豆製品

    大豆製品所含的大豆異黃酮,在體內會發揮近似女性荷爾蒙的作用。從女性荷爾蒙分泌量減少的40歲前後,就要開始將大豆製品納入飲食,在愈來愈多女性很早就停經之下,也有人在月經周期開始紊亂等的情況出現時就積極攝取,使周期恢復規律。

    延伸閱讀:「黃豆」最佳減脂減重食物!黃豆、豆腐、豆干、豆漿哪個最營養?

     

    「甘酒」整頓腸內環境

    未煮過的甘酒含有豐富的善玉菌,每日飲用可使腸內細菌有能力製造荷爾蒙合成所需的維生素B群,整頓腸內環境,活絡副交感神經,而自律神經穩定會讓身體變得容易生成女性荷爾蒙。

     

    延伸閱讀:周末變天了低溫下探20度! 這杯「喝的點滴」讓身體暖起來 順利度過冬日不感冒

     

    ◎ 本文摘自/《善待獨一無二的自己,身心靈全方位休息法》日經WOMAN 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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