你真的餓了嗎？瘦不下來恐是壓力作祟，1個動作煞住失控的食慾
王家瑜 整理 ｜ 2020/04/07 11:12
不知彼，每戰必敗！你的肥胖其來有自，而你會瘦不下來也同樣有其緣由。徹底瞭解這些造成你肥胖的敵人，才是成功瘦身的祕訣。
你為什麼會「瘦不下來」？正是因為「想瘦卻又想吃」。為什麼會這樣子呢？讓我來告訴大家，其實，這都是「壓力」搞的鬼。看到這裡，很多人一定覺得了無新意，但老實說，壓力真的是減重非常棘手的強敵。
你是「生理餓」還是「心理餓」？
人體的空腹感分為「生理性」與「心理性」兩種。「生理性空腹感」指的是身體為了補充不足的能量，進而想要進食的狀態。而「心理性空腹感」則是把進食當作分散不安與煩躁的手段。感到疲累就想吃甜食、遇到討厭的事就想暴飲暴食，這些都是典型的心理性空腹感會出現的行為。
當我們承受壓力時，交感神經會比較活絡。如果想減輕壓力感，就必須讓副交感神經轉佔上風，而促進副交感神經最簡單的方法，就是靠「飲食」。相對於生理性空腹感只要攝取一定分量的食物就能滿足，心理性空腹感總是很難填滿，所以我們才會暴飲暴食，結果變得越來越胖。
3大心理因素 重挫你的減重成果
壓力、自我厭惡、厭煩這三者，堪稱「重挫減重成果的三大主因」。「體重完全沒有變輕……」、「又吃太多了，我怎麼這麼沒用……」曾經努力減重的人，應該都有過這種陷入自我厭惡中的時刻。
人一陷入自我厭惡的低潮，就會因為害怕失敗而停止行動，最後甚至乾脆放棄減重，導致白忙一場，身體仍是一樣肥胖。還有另外一種情況，就是剛開始減重時很順利，也很注重飲食與生活習慣，可是後來覺得越來越麻煩，在不知不覺間漸漸放棄了。這樣的人並非少數。這就是會對減重過程感到「厭煩」的類型。
這些都很正常，人本來就是容易對週而復始、或是太困難的事感到厭煩的生物。能堅持一種瘦身方法超過1個月的人寥寥可數，因此建議大家應該同時找出好幾個適合自己的減重法，輪流實行。
寫下自己的「紓壓對策」 有效對抗肥胖
你是因為壓力過大而大吃大喝的類型嗎？你是不小心破戒後會因自我厭惡而乾脆暴飲暴食的類型嗎？你是容易感到厭煩，無法持之以恆的類型嗎？還是你以上全包？（這樣的人也不少）瞭解自己偏向什麼類型，就是你成功瘦身的第一步。
日本減重名醫工藤孝文替超過10萬名患者看診後發現，肥胖的人大多都「沒什麼感興趣的事」。大家常說「做喜歡的事就會廢寢忘食」，這是因為「做喜歡的事不會令人感到壓力，能專心投入且不會厭煩，即使生理上的飽足感跟睡眠稍嫌不足，副交感神經仍會處於活絡的狀態」。相反地，如果一個人沒有喜歡做的事、沒有任何興趣，代表這個人除了「吃」以外，很難在其他時候湧起快樂感。
如果你覺得自己是「沒有興趣」的人，建議你先找出除了吃以外，能夠讓你全心投入的事。可以參考下一頁的圖表，以圖像法來整理自己可能願意嘗試的事。
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首先畫一個十字，將縱軸設為「要動身體／不用動身體」、橫軸設為「高難度／低難度」，並且在這4個區域中，各自標出自己應該能辦到的事。就拿第4區（不用動身體、低難度的興趣）來說，「觀看動物影片」也許是一個好選擇，至於工藤孝文個人在這區則是設定為「看著電視廣告發呆」。
挑出自己喜歡做的事之後就可以逐一嘗試，找出最適合自己的做法。如此一來，你就不會再一心只想要吃東西！
◎ 本文摘自／《減掉內臟脂肪的最強飲食法》工藤孝文 著 ◎ 圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供
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