你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

心臟病權威公開3種心腦血管操 血管有彈性、更年輕!

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/23 09:00
  • 字體放大
  • 遍佈全身的血管,猶如家中的自來水管道,用的時間久了,管的內壁就容易結垢、生銹;而一些不好的生活習慣,也會加速血管老化。心臟病權威、北京大學人民醫院心血管研究所所長暨心臟中心主任胡大一提供3種心腦血管操,幫助血管有彈性、更年輕!

    延伸閱讀:日醫起床先握毛巾2分鐘 30年來從未高血壓

     

    通過眼睛可判斷血管阻塞的狀況

    胡大一指出,生活中可能無法判斷,自己血管阻塞的狀況,但可以通過眼睛來判斷,如果白眼球裡面紅血絲多,基本上,可以判斷毛細血管的阻塞率,已經很高了

     

    或者有些老年人的臉上佈滿小紅血絲,鼻子上有小蚯蚓似的紅血絲,也表明毛細血管被結團狀態的紅細胞,阻塞得非常厲害,這預示著下一步將會出現更多的問題。

     

    預防從動脈粥樣硬化入手

    胡大一指出,65歲以上的老年人、冠心病、中風、糖尿病、高血壓、代謝症候群、高血脂患者,以及具有多種冠心病危險因素的人群,應常規進行動脈硬化早期檢測。

    延伸閱讀:心腦血管疾病比癌症奪命!預防腦中風、心肌梗塞 醫曝3種「壞膽固醇食物」要少吃

     

    3種心腦血管操

    目前世界上沒有一種藥,能有效解決血管彈性的問題,但是我們每個人天生就有一套保持血管彈性的方法。胡大一推薦3種心腦血管操:

     

    冷熱水交替淋浴

    每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃∼44℃,冷水溫度為12℃∼16℃。淋浴時先冷後熱,交替5∼10次,每次持續2∼3分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液迴圈,及時「沖走」血管內的垃圾。

     

    大步快走

    大步快走也是一種不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力,並增強血管彈性。

    延伸閱讀:7旬名醫三餐飯後走路10分鐘 一生從未高血糖、骨質健康如年輕人!

     

    毛巾操

    心臟每年萎縮0.3克,心臟萎縮導致人老後易患上高血壓等疾病,利用毛巾拉伸關節、筋骨,放鬆肌肉,可以改善頭頸部血液迴圈,調節血管張力,使心率有規律地增快、減慢,讓心臟更強壯,減緩心臟的衰退。

     

    ❶將毛巾卷成一個圓筒,夾在脖子、下巴間,用力擠壓毛巾筒5∼10次,每次擠壓保持8秒。
    ❷雙腳併攏站立,將毛巾纏繞於腰部,雙手抓住毛巾兩端於腹部交叉。夾緊手臂,將毛巾兩端儘量向兩側拉伸,保持動作8秒,然後放鬆。
    ❸雙腳併攏站立,將毛巾纏繞腰部,雙手握住毛巾兩端。腰背挺直,左腿向前跨一大步,右腳腳尖點地,右腿繃直,成弓字形。將身體重心壓向左腿,然後恢復原位。左右腿輪流做10次。

    延伸閱讀:心跳越快壽命越短!心血管疾病患者 心跳幾下比較好?

     

    ◎ 本文摘自/《救心:心臟病權威預防心血管疾病的養身指南》胡大一 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    多走路對身體好!每天走幾步能預防失智症、腦中風、心肌梗塞?
    多運動降血壓、降血糖、抗發炎!哪種運動有效減輕憂鬱、焦慮?
    降血脂多吃植化素!2種紅色食物 清血液、通血管最有效

    清血液、降血脂必吃!日醫狂推冬季極品魚搭醋薑 抗氧化效果強大

  • 人氣排行榜