肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉

你是否經常覺得肩頸痠痛，尤其是下班疲累的時候？要對抗痠痛，就要解決肌肉的緊繃感。不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」，敏盛醫院副院長江坤俊指出，肩膀不要用捏的，這樣無法有效放鬆肌肉，要從背後往前抓，肌肉比較有鬆弛作用。

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第1招 肩肌肉按摩

左手按右肩，右手按左肩。方法：用左手抓右肩肌肉，從背後往前抓，抓住肌肉微出力往前揉壓。此法對緊繃的肌肉比較有鬆弛作用，肩膀也會比較鬆。

第2招 小道具輔助按摩法

當脖子痠痛時，有時後面會抓不到痛點，此時可以用一個小道具「擀麵棍」來幫忙。首先找到脖子痛點，若痛點在左後邊，就用擀麵棍壓脖子左後邊位置，記得脖子要往後撐（脖子力量與擀麵棍對抗）。每天按壓5次，1次約15～30秒。

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第3招 脖子拉伸按摩

用左手掌輕按頭部，往左肩膀的方向壓，延伸壓5秒；壓完左邊換右邊，一樣壓5秒。

如果肩頸還是非常痠，可以進階做加強版（見下圖）：當頭部往左邊按壓時，左手壓頭、右手就往背後拉，會發現脖子能伸展得更徹底。

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6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

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