趙少康、劉寶傑都在練深蹲！3個安全深蹲祕訣不傷膝 不讓肌少症找上門
王家瑜 報導 ｜ 2021/03/30 18:11
資深媒體人趙少康在臉書上po出一張深蹲運動照，跟大家分享自己的深蹲要訣，更透露自己一直以來都有保持運動的習慣，每週都會上健身課和晨泳，網友紛紛留言「很厲害」「有夠帥」，健身教練也留言稱讚他的動作「非常標準」！
全台30萬人有肌少症 失能失智風險增
台灣高齡化政策暨產業發展協會日前發起「深蹲公益接力活動」，邀請大家公開上傳自己深蹲的照片或影片，除了趙少康之外，還有知名主持人劉寶傑、知名廣播人蘭萱、廣告教母莊淑芬也紛紛響應活動。
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▲ 媒體人趙少康在臉書分享自己的深蹲運動照。
高發會指出，台灣的壯世代（中高齡者）超過30萬人有「肌少症」，肌力衰退和失能、失智風險有高度相關，讓生活品質大打折扣；並呼籲所有中高齡族群從「深蹲」做起，一個動作就能鍛鍊到身體許多部位的肌肉，一起迎向樂活壯世代。
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不傷膝的3個安全深蹲祕訣
「正確安全有效的深蹲動作，主要能訓練大家的核心肌群、股四頭肌和臀大肌。」健身教練Allen陳少偉也在高發會Youtube影片中分享正確深蹲姿勢的3大重點：
1. 雙腳向下扎根
雙腳踩在地板上時，就像釘子一樣往下扎根，這樣一來臀部才能夠發力。
2. 髖關節先啟動
深蹲時，務必先啟動你的髖關節，而不是先動膝蓋。如果膝蓋先動了，全身體重都壓迫在膝關節上，可能造成膝蓋不適。
3. 背部打直
深蹲時背部要打直，不駝背、不過度拱腰，從頭部到髖關節應呈一直線。
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◎ 圖片來源／翻攝自趙少康臉書‧關鍵時刻臉書 ◎ 資料來源／台灣高齡化政策暨產業發展協會
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