減肥碰到停滯期？醫師教你1招，增加代謝率繼續往下瘦
朱育嫻 報導 ｜ 2021/04/14 19:08
近年愈來愈多人懂得開始健身運動，除了健康，另一個好處就是幫助減肥。不少人減肥一段時間後，體脂就一直降不下來，醫師提醒，此時除了飲食控制，增加「肌肉量」才是關鍵，尤其應該要做「阻力運動」。
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減肥碰到停滯期怎麼辦？增加肌肉量做「阻力運動」
減肥專科醫師邱正宏指出，通常減肥第一階段都先做飲食控制，有努力的人，通常1個月內會看到體脂下降，不過1個月後也會發現一件事，就是再怎麼少吃，體重就停滯降不下來。邱正宏說，此時飲食上仍要繼續控制，另外要開始增加運動量，體脂才會降，而飲食、運動各別占比50％。
他提到，運動有分2種，一種是耐力運動，主要是幫助燃燒脂肪、增加心肺功能；另一種是阻力運動，是幫助增加肌肉量，而肌肉占比愈高，代謝也會愈好，所以減重停滯期要增加肌肉量，就是要做「阻力運動」。
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「深蹲」練阻力，肌力好走路不跌倒
而阻力運動是不分年齡，最近很紅的「深蹲」也是阻力運動的一種，對於鍛練腿部和下半身肌肉，深蹲是有效果的。最近也有不少名人發起運動，像是趙少康、李豔秋、劉寶傑等人都在練深蹲，對於上了年紀的人來說，深蹲訓練不僅增加肌力，走路腿有力也不怕跌倒。
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以下國際級武術教練李筱娟就教大家，如何練深蹲：
1.準備一顆籃球，將籃球夾在大腿內側，膝蓋朝前。
2.雙手平舉向前延伸。
3.臀部往後坐，膝蓋勿超過腳尖。
4.接著吸氣，然後吐氣時身體慢慢站起來，手拉高，身體挺直。（吸氣時再往下蹲，吐氣時站起來，如此重複）
5.接著把球拿起來做深蹲
6.舉球深蹲後，身體靜止向右轉動（腰轉，骨盆不動）。
7.身體回正後，吐氣再向左轉。
8.吸氣身體回正後，起身。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／邱正宏醫師‧李筱娟教練
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