男女都可練！「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌
郭庚儒 整理 ｜ 2019/10/30 11:26
健身教練林冠宇Adam，從小其實是個瘦弱的紙片人，瘋狂健身卻因車禍荒廢，一度陷入暴肥20公斤的黑暗時期。如今，被喻為「胸狠巨肌」的他，身為AFAA PFT國際個人體適能健身教練，教你用啞鈴居家健身訓練，練出穿衣顯瘦、脫衣猛獸的性感身材。
延伸閱讀：一個運動做好 1級、2級退化性關節都好了
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
啞鈴腹部轉體
訓練部位︱腹部
動作說明
①屈膝
②保持腹部出力狀態
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
③左右轉動身體並帶動手臂及啞鈴
④重複動作
訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下
組間休息時間︱1~2分鐘
小提醒︱如果太重可以先不要負重，想像雙手有拿東西即可
延伸閱讀：瘦小腹練核心3招 「上中下」都夠力，馬甲線自然浮現！
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
啞鈴腹部抬腿
訓練部位︱腹部
動作說明
①手臂穩定撐好地板
②雙腳夾緊啞鈴
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
③用腹部的力量將大腿收回
④重複動作
訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下
組間休息時間︱1~2分鐘
小提醒︱如果太重可以先不要負重
延伸閱讀：1招提升免疫力！「大掌擊」活化全身細胞 護心肺顧腸道、改善手腳冰冷防便祕
◎ 本文摘自／《隱性肌覺醒：穿衣顯瘦，脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／尖端提供
相關文章
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
不是厭食症！女學生一吃就吐瘦成紙片人 竟是腸子被動脈夾住
2020-04-14 12:50:00
她懷孕只吃白飯、蔬果瘦成紙片人！醫曝2成孕婦懼食原因 警告過瘦恐早產
2020-07-02 14:22:00
瘦了還是沒女人味？一天2動作練出完美俏臀
2019-08-16 18:27:05
躺著做無痛瘦身！韓國媽媽3招最強瘦腰運動 鬆垮肥肚練出11字腹肌
2020-07-08 13:31:00
長期背重物，讓他練出「背肌」？醫師警告：這不是好事
2020-03-24 18:51:00
益生菌不如想像中有效？醫師3招教你好菌自己養
2019-08-06 10:00:00
人氣排行榜
人氣排行榜