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  • 30
  • Oct
  • 2019

男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

郭庚儒 整理

2019/10/30 11:26

健身教練林冠宇Adam,從小其實是個瘦弱的紙片人,瘋狂健身卻因車禍荒廢,一度陷入暴肥20公斤的黑暗時期。如今,被喻為「胸狠巨肌」的他,身為AFAA PFT國際個人體適能教練,教你用啞鈴居家訓練,練出穿衣顯瘦、脫衣猛獸的性感身材。

 

男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

 

啞鈴腹部轉體

訓練部位︱腹部

 

男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

 

動作說明︱

①屈膝

②保持腹部出力狀態

③左右轉動身體並帶動手臂及啞鈴

④重複動作

 

訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下

組間休息時間︱1~2分鐘

小提醒︱如果太重可以先不要負重,想像雙手有拿東西即可

 

啞鈴腹部抬腿

訓練部位︱腹部

 

男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

 

動作說明︱

①手臂穩定撐好地板

②雙腳夾緊啞鈴

③用腹部的力量將大腿收回

④重複動作

 

訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下

組間休息時間︱1~2分鐘

小提醒︱如果太重可以先不要負重

 

◎ 本文摘自/《隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/尖端提供

 

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