你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/10/30 11:26
  • 字體放大
  • 健身教練林冠宇Adam,從小其實是個瘦弱的紙片人,瘋狂健身卻因車禍荒廢,一度陷入暴肥20公斤的黑暗時期。如今,被喻為「胸狠巨肌」的他,身為AFAA PFT國際個人體適能健身教練,教你用啞鈴居家健身訓練,練出穿衣顯瘦、脫衣猛獸的性感身材。

    延伸閱讀:一個運動做好 1級、2級退化性關節都好了

     

    男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

     

    啞鈴腹部轉體

    訓練部位︱腹部

     

    男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

    男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

     

    動作說明

    ①屈膝

    ②保持腹部出力狀態

    ③左右轉動身體並帶動手臂及啞鈴

    ④重複動作

     

    訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下

    組間休息時間︱1~2分鐘

    小提醒︱如果太重可以先不要負重,想像雙手有拿東西即可

    延伸閱讀:瘦小腹練核心3招 「上中下」都夠力,馬甲線自然浮現!

     

    啞鈴腹部抬腿

    訓練部位︱腹部

     

    男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

    男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌

     

    動作說明

    ①手臂穩定撐好地板

    ②雙腳夾緊啞鈴

    ③用腹部的力量將大腿收回

    ④重複動作

     

    訓練組數與次數︱做3組、1組8~12下

    組間休息時間︱1~2分鐘

    小提醒︱如果太重可以先不要負重

    延伸閱讀:1招提升免疫力!「大掌擊」活化全身細胞 護心肺顧腸道、改善手腳冰冷防便祕

     

    ◎ 本文摘自/《隱性肌覺醒:穿衣顯瘦,脫衣猛獸的啞鈴訓練術》林冠宇 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/尖端提供

     

    相關文章

    消腹別再做仰臥起坐!5個核心運動,讓腹部更緊實

    不只甩掉鬆垮蝴蝶袖!3個肌力動作,雕塑手臂線條

    2招抬臀動作每天5分鐘翹臀練心肺又解下背痠痛

    擁有性感與健美體態!3個動作打造蜜桃臀、美背、擊退掰掰袖

     

    【立即報名】養瘦美肌 愈活愈逆齡▶▶健康2.0免費講座

    男女都可練!「巨胸男神」林冠宇2招教你練出大肌肌