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養生

瘦了還是沒女人味?一天2動作練出完美俏臀

  • 健康2.0
  • 2019/08/16 18:27
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  • 擁有「想改變自己身體,想變漂亮」的積極心態當然很好,但先給各位女性一個觀念,那就是「降低脂肪、瘦下來」並不代表妳就會有「充滿女人味」的美麗身體。大家都以為瘦就會變美,但我們必須先認識自己的身體,這才是重點。

     

    腰臀比要明顯才有女人味

    我(岡部友)個人認為,漂亮曲線的關鍵在於擁有明顯的腰臀比,就是胸和臀要有料(脂

    肪),但是腰要細,身體看起來才會圓潤。很多女孩以為瘦就是不能有脂肪,這是大大的錯誤!脂肪對女性而言是打造性感身材不可缺的要素。

     

    就算體重與體脂肪相同,「腹部一圈脂肪的人」跟「胸、臀有肉,但腰部纖細的人」相比,也會給人截然不同的印象。也就是說,就算體脂肪跟體重高於標準值,只要身體的曲線分明,看起來就是漂亮。

     

    瘦了還是沒女人味?一天2動作練出完美俏臀

    其實只要鍛鍊臀部肌肉,讓臀峰位置往上提高,體態就不同。甚至可以在不減體重、體脂肪的情形下,練出漂亮的腰臀比例。

     

    把注意力集中在適當部位

    或許我們無法自由控制脂肪的增減、分布位置,但若能在該鍛鍊的身體部位適當地加強訓練,增加肌肉量,想要擁有理想的身體曲線就不是空想!

     

    為了更有效率地雕塑真理臀,請大家在動作時一定要一邊想著自己的身體是如何動作。說得更明確一點,除了察覺之外,掌握肌肉要在什麼時間點出力跟放鬆,更有助提升效果。

     

    2組俏臀動作

     

    怪獸前後走

    初學者:前進10 步.後退10 步 × 來回2 組 間隔30 秒

    中級進階者:前進10 步 · 後退10 步 × 來回3 組 間隔15 秒

    所需用具:彈力帶一條

     

    瘦了還是沒女人味?一天2動作練出完美俏臀

     

     

    抬手深蹲

    初學者:15 次

    中級∼進階者:20 次 × 2 組 間隔20 秒

    所需用具:毛巾一條

    瘦了還是沒女人味?一天2動作練出完美俏臀

     

    ◎ 本文摘自/《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》岡部友著 

    ◎記者/曾金月整理  ◎ 圖片來源/三采文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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