腹部肥胖者最易尿失禁！少喝咖啡、治便祕、減重...7招有效預防
尿失禁是常見的健康問題。尿失禁指的是不由自主的漏尿，而漏尿量可多可少，必須透過醫療監測，才能找出原因並加以治療。原因可能和骨盆底肌肉無力有關，但也可能涉及其他的健康問題。
示意圖／TVBS
BMI減少5％ 有效改善尿失禁
尿失禁相對常出現在罹患高血壓、骨關節炎、下背疼痛以及肥胖的患者，尤其是腹部肥胖者。多項研究指出，肥胖者若能減少5~10％的身體質量指數，就能改善尿失禁的症狀。
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對女性而言40歲以上的女性當中，有近1/4可能會面臨尿失禁的問題。這個比例將隨著年紀變大而顯著增加， 到了80歲以上，比例會上升至將近50％。相關的風險因子包括肥胖、年紀、子宮切除、重複感染、家族病史、韌帶柔軟度提高以及陰道、膀胱和子宮的脫垂等。
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不過，最眾所周知的風險因子還是曾經生過小孩。以某些特定類型的尿失禁來說，剖腹生產的女性罹患比率是15.9％，而陰道分娩的女性罹患比率是21％，若從未生產過，罹患率則可以降低至10.1％。
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7招預防尿失禁
❶少喝某些飲料，尤其是少喝咖啡。
❷規律排尿，甚至要預防性排尿，同時逐漸降低排尿的頻率。
❸治療便祕，因為便祕會導致尿失禁。
❹如果你的BMI超過25，那麼請考慮減重。研究者發現，肥胖且罹患應力性尿失禁的女性在減重過後，可讓尿失禁的症狀降低65％。
❺維持背部與腹部深層肌肉的健康與耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比較高，不過這兩者之間的因果關係尚未清楚釐清。
❻進行骨盆底肌肉的再訓練，並且把這些再訓練的動作排進你的暖身活動裡。
❼向會陰部再訓練的物理治療專家尋求諮詢。
◎ 本文摘自／《99招運動，克服老化對你的影響》德尼．弗赫提耶 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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