1招強健腳筋！彥寬老師「鬆膝式」膝蓋關節變靈活

郭庚儒報導

2019/10/07 10:11

上下樓梯，膝蓋隱隱作痛或發痠；蹲下、跑步時關節卡卡不舒服，你是否也擔心自己的膝蓋關節退化了？彥寬老師教你「鬆膝式」，每次3分鐘護膝，強化大腿肌肉，幫助膝蓋關節靈活，練完膝蓋好輕鬆。

示意圖／TVBS

氣學管理專家彥寬老師觀察，越來越多中年人甚至年輕人有膝蓋痛的毛病，常伴隨腿腳無力、膝蓋痠軟，都是提早老化的警訊，應該要趕快保養了。

人老先老腿

現代人多了代步工具，腳的力道卻退化了，給膝蓋關節甚至胯骨、腰骨帶來負擔，容易全身痠痛，僵硬，膝蓋痠軟無力，腰痠背痛。彥寬老師說：「人老先老腿，後面還有一句話，就是人好先好腿。」身體的循環不好，氣血不通暢、陽氣不足，首先從人的腿腳表現出來，而膝蓋痛就是老化的指標。

適當運動可以振奮陽氣，但是要注意，大部分的膝蓋痛發生在負重或運動後，例如用不當姿勢負重，像是頻繁上下樓梯，半蹲或深蹲動作不正確或角度不對，都會增加關節負荷，膝蓋軟骨磨損，甚至造成傷害。
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熱身不充分，加速膝蓋退化

調查發現，超過一半的運動損傷都在膝蓋！很多人長時間不進行運動，又突然過度運動，膝關節要承受比平時大很多的負荷，就容易在運動後產生痠痛。如果再加上運動前熱身不足，身體關節及肌肉沒有活動開就運動，還容易造成膝蓋韌帶拉傷。

膝蓋周圍的軟組織如韌帶、肌肉如果長期痠痛，代表支撐力變差，會使膝關節承受壓力變大、磨損增加，加速膝蓋退化，不只關節越來越僵硬，肌肉越來越無力，還容易造成便祕、睡眠品質不好、腰痠背痛。
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彥寬老師說，人要活，就要動，關鍵是要選對運動。最不傷膝蓋的運動方式，應該掌握3大原則：柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進，推薦平時可以多練習鬆膝式。

鬆膝式腳筋Q彈關節強健

好處：疏通腿部氣血，將氣血引到膝蓋，增強韌帶及肌肉的力量，維持膝關節有彈性。

功法練習：

1.兩腳併攏站好，膝蓋微蹲，兩手扶在膝蓋上，先向左用逆時鐘畫小圓，鬆活膝蓋7次。

2.兩手繼續扶在膝蓋上，再向右用順時鐘畫小圓，鬆活膝蓋7次。

3.順、逆畫圓7次後，身體慢慢起來。

TIPS：

❶頭要抬起，不要低頭，避免血壓不穩定。

❷鬆膝時，如果感覺或聽到膝蓋有聲音，動作幅度要減小。

強化腳筋幫關節減壓

改善膝痛最好的方法是強化腳筋，讓腿腳有力量。彥寬老師從近20年的教學經驗中發現，只要腳底下循環變好，腳下內氣變強壯，各種關節疼痛幾乎都有改善。

彥寬老師解釋，腳筋是人的發力點，有些人走路易腳痛或扭傷，原因就是腳筋無力。一旦腳筋無法發力，腳踝、腳腕關節就會走弱。中醫提到「肝主筋」，「膝為筋之府」，當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時，肝功能受影響，會帶弱筋的功能，腳筋、腳腕就會無力，導致膝蓋承重過重，不需多久，膝蓋痛就找上門。

「鬆膝式」以柔軟和緩的方式增強腿力，鍛鍊腳筋強健有力，並逐漸強化腰力，減少關節負擔。彥寬老師很建議把鬆膝式當作運動前的熱身，將身體關節及肌肉活動開來，放鬆緊繃或沾黏的肌肉關節，每天練習可以增強韌帶及肌肉的力量，有助膝關節分泌足夠的潤滑，減少膝關節磨損或膝蓋不適。
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◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供