沒老伴、沒孩子 晚年如何生活？做對6件事提高幸福感 遠離憂鬱、心血管疾病
幾年後，「孤老」必須面臨一個嚴峻的問題：以後，誰來照顧他們？所以，都需有獨力生活的準備。除了尋求專業的照顧與政府的救助外，一個人，沒老伴、沒孩子，也沒有照顧者，晚年如何生活？老年研究學者邱天助教你做對6件事，雖然孤老也能很幸福。
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❶及早準備
無論健康、經濟狀況如何，老年生活的準備永遠不嫌早。當有意識到自己晚年會是一個人時，有關財務規劃、生活起居、健康維護、醫療照顧、人際關係、社會參與，甚至情感的歸屬、心理的安頓，均需及早準備。
甚至，預先立好遺囑，最慢在邁入50歲以後，就要開始規畫，不要到60歲以後，才發現措手不及。
❷結交新朋，維繫老友
保持社會聯結有益於健康。研究顯示，無論健康行為或社會地位為何，最寂寞的老人在6年內之死亡率，是最不寂寞的老人的2倍。
參與越多社會活動，擁有更多朋友，做更多的事，可以讓身心都保持在積極的狀態，不但可以消除某些程度的寂寞，也是對付心血管疾病的最佳妙方。
當發現老友逐漸凋零，自己友誼圈越來越小的時候，有意的結交年輕輩的新朋友，不但讓自己重新充電，也可以從不同的角度來看自己的生活。
❸每天至少跟一個人面對面的接觸
人和人之間面對面的接觸，有助於讓自己保持正向的生活態度，免於憂鬱。不管生活狀況如何，花些時間，每天至少跟一個人接觸，不要「囚居式」的讓自己日復一日的孤單。
社會互動的珍貴，在於人和人之間的溫度。因此，不能只用電話、電子郵件、網路互動的方式，取代面對面的接觸。所謂遠親不如近鄰，每天與鄰居打個招呼，或定期聚會，都可讓自己免於孤單。
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❹指定代理人或緊急聯絡人
想想誰是你最信任的朋友或親戚，事先指定某個人，當有危機時，做為你的代理人或緊急聯絡人，並且請他定期的來看你。
這個人必須知道你的財產、保險、醫療狀況，以及其他當他想幫助你的時候，需要掌握的資料。而且，一定要在自己失去認知能力前，指定醫療處置的代理人。如果找不到可信任的親友，就必須找到具有專業證照的人士，如律師。
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❺選擇老人宜居的地方
獨居不能將自己閉鎖在家，更需要出外活動，況且老年更需要醫療資源，因此，儘可能遷居到交通方便的社區，住在一個適合走路的地方、挑一個購物方便、醫療便利、善待老人的城市，對獨居老人是很重要的選擇。
甚至，有些人會移居到物價低廉、陽光充足、空氣良好的國外地區，享受高品質的老年生活，例如巴拿馬、厄瓜多爾、馬爾他、馬來西亞、泰國等等，但必需克服當地語言、文化的障礙。
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❻參與宗教活動
宗教信仰不只涉及生命意義的終極關懷，也是人際交往、心理支持的媒介。有宗教信仰的人，心靈有所歸屬，情緒比較平和安定。
老年人參與宗教活動，更可從中獲得生理機能的維持、心理知覺的調適、社會接觸的契機與心靈感知的體驗，繼而能夠重新架構出生命的意義，感知其神聖感與價值感，使得老年族群在晚年生活中，得以獲致平靜而富有意義的生活品質。
研究也顯示，定期上教堂、常常參與宗教活動的老人，比起那些不常參與者的死亡率低，幸福感也比較高。
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◎ 本文摘自／《老是一種幸福：長年紀，也長智慧的八項思考》邱天助 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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