多數高血壓患者或高危險群都知道要「定時量血壓」，但許多人不知道正確的量血壓方式，即使每天乖乖量血壓，卻不夠準確，無法有效控制血壓。
示意圖/TVBS
要量左手還是右手？這是很多人都有的疑問，心臟血管外科主任醫師蘇上豪說明，應該要量「血壓較高的那隻手」，第一次先量雙手，找出血壓較高的一側，以後固定量那一側即可。
也有一種說法是「多量幾次血壓再取平均值比較準確」，蘇上豪提醒，每次測量應間隔5至10分鐘，以免太密集測量造成誤差。
血壓變化多端 多留意身體狀況
血壓升高有跡可循嗎？雲林基督教醫院心臟血管內科主任醫師丁革新認為，1/3的人完全沒有症狀，也有一些患者會有肩頸痠痛、頭痛等不適。
他說明，身體不適、氣溫變化大、吃感冒藥、情緒太激動等狀況下，都有可能讓血壓升高，即使沒有症狀，也應多注意身體變化。
飲食運動並重 護心降血壓
吃對食物，不僅可以改善高血壓，還可降低其他併發症的風險，如中風、主動脈剝離、心肌梗塞、冠心病等。營養師謝宜芳認為，全榖根莖類、蛋白質食物、蔬菜都有助於保護血管、控制血壓。
適度運動也能改善高血壓和心血管疾病，但專家提醒，不宜進行太激烈、需要使用大量力氣的運動，如慢跑、重量訓練等都不適合，要循序漸進，也別忘了先熱身，以免心跳和血壓瞬間竄高。
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
難怪血壓量不準 原來錯在這些地方
體驗原始生活法 糖尿病、高血壓不見了
科學證明：養狗也能降血壓、心臟好！
２大「發酵力」食物 能降血壓不過敏
每天30分鐘 降血壓５運動
