壓力大容易腹瀉、便祕？夏日4水果可幫你調理腸胃
曾金月 報導 ｜ 2019/06/03 08:11
六月是很多人面對人生關卡的時候，學生要升學考試，也有人要當六月新娘娘等，當面對壓力大時，不少人常常容易出現腹瀉、便秘、腹痛、腹脹等腸胃不適症狀，建議可多吃一些富含水溶性纖維的水果，維持腸道健康。
示意圖／TVBS
「六月病」源自於日本，是一種心理障礙綜合症，隨環境變更與席捲而來的生活壓力。患者常感到不安、焦慮或憂鬱，情緒低落、容易疲勞、失去做事幹勁、渾身無力、沒有食慾等，甚至判斷能力及思考速度均急劇下降，也會出現便秘、腹瀉、頭暈、噁心等生理症狀，大大影響學業、職場表現及生活品質。
亞東醫院家庭醫學科陳志道醫師指出，腸道敏感者在飲食方面要小心選擇，若攝取過多高腹敏的水果，例如：蘋果、芒果、西瓜及過熟的香蕉，有可能會加劇胃腸不適；應該先掌握自己腸胃的耐受量，才酌量攝取。而奇異果、草莓、哈密瓜、葡萄等屬於低腹敏的水果，有助緩解功能性腸道症狀，可以放心食用。
示意圖／TVBS
面對腸胃道不適，根據多項國外研究證實，有助於改善大腸激躁症及腸胃道敏感症狀的低FODMAP（低腹敏）飲食。FODMAPs（腹敏）是指存在於天然食材或食品添加物中的一群短鏈碳水化合物，攝取過多時，腹敏在小腸無法被吸收而直接進入大腸，經過腸道細菌發酵，造成脹氣、腹痛、腹瀉。
澳洲蒙納許大學研究發現，50％-80％的研究對象在施行低腹敏飲食後，腸胃道不適症狀況得以改善。
由於腸道是人類的第二個大腦，腸道菌落多元性和益生菌比例直接影響著人類的免疫、神經及內分泌系統。而膳食纖維是腸道益生菌的營養來源，有助腸道好菌生長，抑制壞菌。因此建議平日多吃對的水果，維持腸道好菌相，才能讓我們擁有健康腸道及心情，面對變化多端的生活，重新再出發。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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