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腸道是第二大腦!「雙腦健腸操」4招解除壓力、強化腸道功能

2019/06/11 18:59

你曾經聽過「腦腸軸線」嗎?如果沒有,那你是否聽過「腸道是第二大腦」這個說法呢?看似互不相干的兩個器官,究竟有什麼關聯?

 

家醫科醫師吳佳鴻說明,腸道裡有上億個神經元細胞,和中樞神經的神經元細胞數量相當,這是因為人類胚胎發育的時候,神經細胞的一端形成中樞神經細胞,而另一端則形成腸道細胞,兩者之間透過第十對腦神(迷走神經)來聯繫,有著密切往來和溝通。

 

由此可知,情緒和腸道功能會相互影響。想要顧好腸道,情緒的重要性不容小覷;相反地,如果腸道運作不佳,情緒自然也大受影響。護理學博士許藍方分享一套「雙腦健腸操」給大家,透過簡單的居家運動,幫助緩解壓力等負面情緒,有助於改善腸道功能:

 

第一招 推拉運動
1. 雙腳站立與肩同寬,膝蓋微蹲,屁股往前縮,雙手向前平舉。
2. 雙手握拳,想像自己抓著重物往身體方向慢慢拉近,注意不要聳肩。
3. 接著再將手掌張開,一邊拱背,一邊將雙手往前推,伸展手臂和背部。回到起始動作,重複3到5次。

 

第二招 小貓拱背
腹式呼吸能幫助啟動副交感神經,幫助身心放鬆。
1. 雙膝跪姿與肩同寬,臀部與膝蓋垂直於地面,雙手向前趴地,肩膀在手掌正上方,全身放鬆。
2. 吸氣時拱背,接著吐氣同時背往下放,頭往上抬,盡可能把身體放到最鬆。重複數次。

 

第三招 半仰臥起坐 
此動作可強化核心肌群。
1. 躺姿,雙腳彎曲踩地,與肩同寬,雙手伸直平放要能碰到腳跟。
2. 想像有重物放在肚子上,吸氣,同時將胸部以上身體抬離地面,維持5到10秒,接著吐氣並慢慢躺回地面。重複5到10次,不建議做超過20下。

 

第四招 手肘碰膝蓋
此動作可訓練側面腹部肌群。
1. 躺姿,雙腳彎曲踩地,與肩同寬,雙手伸直平放要能碰到腳跟。
2. 右腳抬起,橫跨在左腳大腿上,同時左手放頭後方,將胸部以上身體抬離地面,左手肘盡量碰到右膝。
3. 換邊重複,注意胸部以下不要離地,重複數次。

 

◎ 編輯/王家瑜報導
 

 

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