...效護膝 1.抬腿外轉坐在椅子上，將彈力帶綁在腳踝，單腳伸直、腳尖向上勾，同時向外轉動，停留5至10秒，重複5到10次。此動作...

...動 延緩膝關節退化黃錦前也分享2招護膝運動「椅子抬腿」和「踮腳尖」，透過鍛鍊大腿、臀部和核心肌群，可以增加肌力、穩定膝關節，...

...酸堆積，也會提高抽筋機率。睡姿不良：睡覺時足部被棉被壓住，使腳尖朝下，會導致小腿肌肉長時間處於縮短狀態，容易誘發抽筋。神經病...

...式測量和計算，把血壓計的壓脈帶套在腳踝上，連接血壓計的管子朝腳尖的方向量腳的血壓，再測量手臂的血壓，一樣可以比照換算，當作加...

...避免關節退化 平時則可進行簡單又有效的小腿強化運動，例如「踮腳尖」：站立時慢慢踮起腳尖，再緩緩放下，每天做2～3組，每組10...

...20下為1組，每次做5組，每組之間休息30秒。手扶牆壁，踮起腳尖伸展阿基里斯腱，每20下為1組，每次做5組，坐在地上，彎腰，...

...突發狀況的時候，才有力氣保護關節。他建議預防扭傷5方法。 踮腳尖練習多踮腳尖，可鍛鍊腳踝肌肉力量。彈力繩拉伸用腳板勾住彈力繩...

...多：腳痠麻、更年期不適、失眠？專家教你最強腿部運動促循環 踮腳尖坐著踮腳尖，輪流踮左右腳的腳尖，每組10下。 伸展大腿後側坐...

... 健身教練陳少偉提供一些暖身動作，包括： 1.腳踝小腿伸展兩腳尖朝前，一腳勾起，保持挺胸，髖關節往後推，感覺小腿後側緊繃，維...