陳美鳳67歲像25歲 身材逆天祕訣在這！女神式、相撲蹲防婦女病 瘦腿美出新高度！

有「台灣最美歐巴桑」之稱的藝人陳美鳳，今年已經67歲了，但無論身材、外表等都宛如25歲般，日前她在臉書上曬出居家做瑜伽的照片，讓大家驚呼「原來這是美鳳姐不老祕技」！只見照片中她以背面展示踮著腳尖、開胯深蹲，展現驚人的肌力和穩定度，連專家都說：練這招從腰到腿的肌肉都練到，還預防婦女病，難怪美鳳姐美翻了！

陳美鳳駐顏有術 原來深藏瑜伽祕技

陳美鳳出道超過40年，一直保持著姣好身材和美貌，完全看不出來已經67歲。日前她在臉書上發文，寫著：「新加坡用心吃，回台北用力還，颱風天在家運動。」文中配的照片中展示她雙腿開展、屈膝90度深蹲，還踮著腳尖，讓網友驚嘆這個高難度動作，還說原來是這樣，美鳳姐的身材才能保持如此健美。

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「相撲蹲」美臀瘦大腿 蹲15下勝500下仰臥起坐

嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心訓練師郭哲君表示，從陳美鳳的圖中顯示她練的應該是俗稱「相撲蹲」的深蹲動作。相撲式深蹲的姿勢可以訓練到下盤核心肌群，從腰、背，到大腿和臀部的肌肉都練到，被稱為「超強美臀瘦大腿」，蹲15下勝過500下仰臥起坐，特別的是陳美鳳深蹲了還踮腳，這也強化到小腿的肌肉。而踮腳要站得穩，顯示腳盤的穩定度很夠、平衡感很強。

更特別的是，陳美鳳的相撲蹲是整個髖關節都打開的「開髖」動作，郭哲君表示，無論是踮腳深蹲，或是開髖的動作，都不是一般人可以輕易嘗試的。建議如果想要模仿陳美鳳的動作，可以先不要踮腳，因為腳盤穩定度不夠的話就逕行踮腳深蹲，可能會造成腳踝扭傷。

建議可以先不要深蹲來練習踮腳站立的平衡感，把腳盤穩定度練好後，最好扶著桌子或是牆壁練習，再加上深蹲動作。深蹲時則先從單腳踮腳後再練習雙腳踮腳。

「開髖」動作要有練過！可防婦女病、年輕有活力

而開髖可以開得像陳美鳳這麼漂亮，郭哲君認為應該是從小就有練舞，髖關節已經打開過了才能像她一樣能打得這麼開。如果小時候沒練過，成人了才要練也可以，但要漸進式地慢慢開，否則可能會傷害髖關節。

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雖然開髖訓練不易，但郭哲君說，臀髖部在人體正中部位，學會開髖後搭配深蹲等動作，能讓骨盆更穩定，髖周組織的柔軟度好，也較不易有腰痛。練習開髖動作可增加下盤血液循環、預防婦科疾病。她建議可以在專人輔導下練習，或許真的能像美鳳姐一樣年輕有活力。

瑜伽稱為「女神式」練了真的變女神

瑜伽老師Sisi胡維宸表示，陳美鳳的這個動作，在健身圈稱為相撲深蹲，但在瑜伽來說則稱為「女神式」，陳美鳳的姿勢很完美。女神式原本就是一個可以很好地打開髖關節的動作，還可以同時強健腿部肌肉、腳踝，以及膝關節的靈活度，讓大腿肌肉全面收緊，可達到腿部塑型的作用，真的變女神。

Sisi進一步說明，女神式可以化為不同變體更強化肌肉訓練，陳美鳳踮腳的動作可以訓練到更深層的肌肉，初學者可以單腳踮腳或是改做單腳扭轉的動作，進行上下肌肉的深層延展，不只可以往下練到大腿內外側和臀部肌肉群，還能向上訓練到一般運動很難訓練到的髂腰肌、腰腹部肌群，讓身體美形。

自己練最好照鏡子練習

不過Sisi也指出，一般學生比較難做到像陳美鳳這樣大腿和地板平行的高難度動作，建議要在老師指示下練習，如果是自己練習時一定要照著鏡子慢慢做。一次做不到位沒有關係，慢慢進步一定做得到！

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◎ 圖片來源／翻攝自陳美鳳臉書
◎ 諮詢專家／郭哲君訓練師．胡維宸Sisi老師

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