冬天怕冷養生妙招！在廁所做深蹲、腳尖站立 怕胖就以「3天為期」當原則

年底會反覆經歷氣溫與氣壓變化，會一天比一天冷。因為身體發冷而很怕冬天，總是很快就感冒、身體要很久才能暖和的人，請從現在開始努力應對。

冬天要提高代謝 以免「脾腎陽虛」

因為即將過年而忙碌的12月，往往會因為寒冷而不想動，或是抽不出時間去運動，而導致運動不足。一年中最冷的冬天必須提高基礎代謝，才能夠溫暖身體，但是運動量減少、肌肉變虛的話，是無法提高基礎代謝的。這個狀態稱為「脾腎陽虛」，代表身體徹底發冷，連腸胃都變虛弱了。

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抽空運動養成抗寒體質 刷牙時用腳尖站立、廁所深蹲10次

愈接近年底氣溫就愈低，運動的機會也隨之減少。然而真正的寒冬才剛要開始，所以請趁現在就做好準備，打造不會敗給嚴寒的身體。12月食療方針在維持肌力的同時，活用溫暖身體的食材。生活中盡量抽空運動，例如：刷牙或做家事時用腳尖站立，或是去廁所時深蹲10次、起床時做10次鍛鍊腹肌的運動等，為自己設下規則。

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每3天藉由飲食與睡眠來調整身體

改變習慣說起來簡單做起來難。據信從反覆失敗到養成習慣至少要花1個月。很多人在冬天會不小心放縱，所以建議每3天就藉由飲食與睡眠來調整身體，想辦法讓身體恢復原狀。大吃大喝、攝取過多熱量與糖質時，多餘的熱量會變成脂肪積蓄在體內，這個過程據說約1～2天。因此，連續2天暴飲暴食的話就會獲得很紮實的脂肪。

以3天為一期 吃太多接下來3天就少吃

為了盡可能減少脂肪積蓄，可以在未來的3天內減少熱量的攝取。舉例來說，如果攝取的熱量比平常多1000大卡的話，在接下來3天中，每天都要比平常少吃300～400大卡。此外，放縱飲食會導致腸胃與肝臟疲勞，所以也要攝取抗發炎食材與整腸食品，好讓身體得以復原。

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◎ 本文摘自／《讓身體不倦怠的食療習慣 打造永保健康的強健體質》大久保愛 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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