老是腰痛好不了？恐跟「走路姿勢」有關 醫教你這樣走路 安全還能鍛鍊腹肌

有很多患者會疑惑，自己從未有嚴重摔傷或做粗重工作，為什麼腰椎、骨盆有一堆毛病？中醫師指出，從結構力學角度來看，人體的關節有消解反作用力的功能，走路時用錯姿勢，會讓力線傳遞偏向軀幹後側，等於是用反作用力傷害脊椎，但用對姿勢走路，力線傳遞就會偏向軀幹前側，達到鍛鍊腹肌的效果。

腰傷竟與「走路姿勢不對」有關？

中醫師黃獻銘指出，當人在走路時，最先落地的部位是腳部，反作用力會從腳趾經由腳踝、膝蓋、髖關節等被一路吸收，所以每個關節都有消解反作用力，保護腰部的功能。但有許多人發現，自己明明沒做什麼粗重的工作，就很容易有足底筋膜炎、腰椎間盤突出、薦髂關節磨損、腰椎小面關節磨損等問題，甚至還有結構性肥胖的危機，這可能是「走路姿勢不對」造成的。

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走路用錯重心 是在「痛毆」自己的脊椎

黃獻銘表示，若是民眾常用「腳跟落地」的姿勢走路，反作用力就會從腳跟，經由一連串的力線傳遞，作用在於軀幹後側，也就是「脊椎」的位置上，而脊椎是比較硬脆的骨性結構，若民眾天天都用這種方式跑步、走路的話，那麼走的每一步路，都是在用地面反作用力「痛毆」自己的脊柱、骨盆，時間一長，就容易受到傷害。

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走路走對重心 還能鍛鍊腹肌

黃獻銘提到，最健康的走路方式，是用「腳尖落地」的姿勢走路，這樣力線會作用於身體前側，也就是「腹肌」的位置。每走一步路，地面反作用力就會一直刺激腹肌筋膜，人體為了保持平衡，便會命令身體隨時使用到腹肌，因此多用這種方式走路，不僅可以避免身體結構出問題，還能日常鍛煉腹肌。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

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