你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

踩踩踏踏快來學日本開發「方塊步」!強化肌力 訓練手腳平衡,抗衰老、防跌又健腦

  • 曾金月 報導
  • 2020/11/02 18:26
  • 字體放大
  • 老年人常因肌肉減少、肌肉關節反應速度變慢以及平衡感及記憶力變差,容易跌倒。運動教練指出,方塊踏步運動是日本學者專門針對長者設計的運動,透過簡單的踩踩踏踏,就能強化肌力,訓練手腳平衡,防跌又健腦。

    延伸閱讀國衛院解開肌肉衰老致命之謎!1招預防肌少症、衰弱症老人跌倒失能

     

    踩踩踏踏快來學日本開發「方塊步」!強化肌力 訓練手腳平衡,抗衰老、防跌又健腦

    示意圖/TVBS

     

    平均壽命80.9歲,但不健康存活年達達8.4年

    臺北市士林區健康服務中心呂秀蓉主任表示,依據內政部資料顯示,108年國人平均壽命再創新高達80.9歲,但不健康平均存活年數卻達8.4年。

    延伸閱讀「頭暈跌倒」是老人最大敵人!突然出現天旋地轉、小碎步等就該帶長者就醫

     

    結合運動與營養,可降低衰弱風險

    為促進長者健康遠離衰弱,該中心108年結合臺北護理健康大學辦理減緩衰弱系列課程,介入運動及營養課程,研究結果顯示,長者在握力、動態平衡、步行能力及營養認知皆有明顯提升,衰弱高風險情形亦從33%下降至12%。今年再推出「日本方塊踏步運動班」課程。

     

    踩踩踏踏快來學日本開發「方塊步」!強化肌力 訓練手腳平衡,抗衰老、防跌又健腦

    ▲李香燕教練說,方塊踏步運動是手腳協調,同時要大量動腦。

     

    方塊踏步的好處

    臺灣方塊踏步運動協會教練李香燕表示,方塊踏步運動(Square-Stepping Exercise, SSE)是由日本學者開發,除訓練長者從頭到腳尖的全身協調性運動,長者更需要聚精會神,才能記憶簡單到繁複的動作,此運動有助強化長者下肢肌力、提升認知、記憶以及提升心理社會機能,進而預防跌倒、延緩衰弱及增加生活品質。

     

    李香燕指出,方塊運動時,通常是她示範一段,但不太會給予運動口訣,長者要記住手部動作,例如拍拍、夾夾、轉轉。也要記住腳步的踩、踏、或墊腳尖等;還要隨時得回應教練的「干擾」提問,例如「今天早上吃什麼」,所以,不只是手腳運動要協調,還要動腦,以免被干擾,在課程中也總是讓長輩笑聲不斷。

     

    依據衛生福利部國民健康署106年「國民健康訪問調查」,65歲以上老人過去一年曾跌倒比例為1/6,又108年死因統計顯示,跌倒高居65歲以上老人事故傷害死亡原因第二位,跌倒不但影響長者身、心、社會功能及生活品質,也增加全國健康照護支出,嚴重時更造成長期臥床甚至死亡。

    延伸閱讀長輩最怕跌倒!居家防跌安檢5招快學起來

     

    ◎ 圖片來源/台北市士林健康中心‧達志影像/shutterstock提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章

    老人跌倒危險高 學這招保老命

    7成跌倒不是意外!早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒

    唱歌仔戲也能當運動!下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q,增平衡感 預防跌倒

    李前總統2年前曾跌倒!長者最怕跌,醫師教你全方位「不倒翁」對策