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養生

年紀越大、越禁不起摔…6大原因最容易害長輩跌倒

  • 王家瑜 整理
  • 2020/02/06 12:24
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  • 昏暗的房間中,只聽到「唉呦」一聲,婆婆一屁股跌坐在地上, 左邊髖關節骨折了!台灣已進入高齡化社會,跌倒是老年人重要的健康議題,年紀越大、越禁不起摔,老年人因為骨質疏鬆,跌倒後常常引起髖關節、脊椎、手腕骨折,不僅要承受疼痛之苦,有時候會遺留下生活功能的障礙,也影響日後的生活品質。

     

    老人家常說:「我腳沒力氣了,所以才會跌倒。」下肢無力的確是常見的原因之一,跌倒其實是受多個因素的影響。因此,瞭解容易導致跌倒的原因,才能做好跌倒的預防。

     

    年紀越大、越禁不起摔…6大原因最容易害長輩跌倒

    示意圖/TVBS

     

    容易跌倒的6大原因

    1. 多重藥物使用

    一次吃藥超過4顆就容易產生交互作用,或者服用特定藥物,如鎮靜劑、抗焦慮藥物、安眠藥、肌肉放鬆藥物,都會引起頭暈、頭昏,影響平衡感,造成跌倒。如果有這些症狀,可以告知醫師並跟醫師討論。

    延伸閱讀:高血壓藥物有哪些?藥師帶你遠離飲食禁忌、留意副作用

     

    2. 關節或肌肉問題

    膝、髖、腳踝、腰椎、腳部等關節退化,或是肌少症、肌肉力量不足,導致反應變慢,都容易跌倒。

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    3. 患慢性疾病

    糖尿病人常有末梢神經的問題,腳的感覺變得遲鈍,會影響平衡感;或者有姿勢性低血壓、內耳不平衡、神經方面的疾病(如巴金森症)的人,也可能失去平衡感,造成摔跤。

    延伸閱讀:5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

     

    4. 視力不佳

    例如眼鏡度數不對,或是中老年人有老花、白內障等,都可能使人跌倒。

    延伸閱讀:老花不矯正,白內障提早來!自我檢測7選項見端倪

     

    5. 鞋子不適合

    鞋子的大小不合,腳就不容易掌握地面的狀況,或者鞋子底部不夠止滑、跟太細太高,都是常見的跌倒原因。建議穿粗跟鞋,且底部有防滑紋路,最好能綁鞋帶,或有魔鬼黏,讓鞋穩穩地包覆住腳,遇到狀況就能盡快反應。

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    6. 環境因素

    例如家中走道堆了雜物、門檻凸出、地磚沒有鋪平等,或是光線太昏暗,就容易跌倒。

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    要避免跌倒,除了排除上述原因,藉運動來強化下肢肌力也很重要。銀髮族最適合走路、健走,建議每天走上半小時。此外,踩固定式單車、重量訓練、游泳、較靜態的運動如瑜伽、皮拉提斯、太極拳,都有助提升肌力、平衡感及肢體協調能力,有助預防跌倒。

    延伸閱讀:銀髮族每週2次「皮拉提斯」 增肌、防跌、抗老化!

     

    ◎ 撰文/萬芳醫院復健醫學部主治醫師邱俊傑  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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