昏暗的房間中，只聽到「唉呦」一聲，婆婆一屁股跌坐在地上， 左邊髖關節骨折了！台灣已進入高齡化社會，跌倒是老年人重要的健康議題，年紀越大、越禁不起摔，老年人因為骨質疏鬆，跌倒後常常引起髖關節、脊椎、手腕骨折，不僅要承受疼痛之苦，有時候會遺留下生活功能的障礙，也影響日後的生活品質。
老人家常說：「我腳沒力氣了，所以才會跌倒。」下肢無力的確是常見的原因之一，跌倒其實是受多個因素的影響。因此，瞭解容易導致跌倒的原因，才能做好跌倒的預防。
容易跌倒的6大原因
1. 多重藥物使用
一次吃藥超過4顆就容易產生交互作用，或者服用特定藥物，如鎮靜劑、抗焦慮藥物、安眠藥、肌肉放鬆藥物，都會引起頭暈、頭昏，影響平衡感，造成跌倒。如果有這些症狀，可以告知醫師並跟醫師討論。
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2. 關節或肌肉問題
膝、髖、腳踝、腰椎、腳部等關節退化，或是肌少症、肌肉力量不足，導致反應變慢，都容易跌倒。
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3. 患慢性疾病
糖尿病人常有末梢神經的問題，腳的感覺變得遲鈍，會影響平衡感；或者有姿勢性低血壓、內耳不平衡、神經方面的疾病（如巴金森症）的人，也可能失去平衡感，造成摔跤。
4. 視力不佳
例如眼鏡度數不對，或是中老年人有老花、白內障等，都可能使人跌倒。
5. 鞋子不適合
鞋子的大小不合，腳就不容易掌握地面的狀況，或者鞋子底部不夠止滑、跟太細太高，都是常見的跌倒原因。建議穿粗跟鞋，且底部有防滑紋路，最好能綁鞋帶，或有魔鬼黏，讓鞋穩穩地包覆住腳，遇到狀況就能盡快反應。
6. 環境因素
例如家中走道堆了雜物、門檻凸出、地磚沒有鋪平等，或是光線太昏暗，就容易跌倒。
要避免跌倒，除了排除上述原因，藉運動來強化下肢肌力也很重要。銀髮族最適合走路、健走，建議每天走上半小時。此外，踩固定式單車、重量訓練、游泳、較靜態的運動如瑜伽、皮拉提斯、太極拳，都有助提升肌力、平衡感及肢體協調能力，有助預防跌倒。
◎ 撰文／萬芳醫院復健醫學部主治醫師邱俊傑 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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