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1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

  • 健康2.0
  • 2019/07/23 16:36
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  • 許多年紀大的長輩常有骨質疏鬆的問題,但可能因為不喜歡上醫院、認為自己還很硬朗,而忽略了自身健康。醫師建議不妨運用簡易的自我健檢方式,初步判斷長輩是否有骨鬆問題,再進一步尋求專業醫療協助。

     

    骨鬆自我健檢1 貼牆測量法

    整合醫學院長汪國麟表示,駝背是骨質疏鬆的常見跡象,但有些老人家駝背情況不明顯,此時可以找一面平坦的牆,請他像「量身高」的方式站立,雙腳抵住牆角,此時觀察他的後腦杓是否能碰觸到牆壁。

     

    如果後腦杓無法碰到牆,且空隙超過2個指幅、約3公分左右,代表長輩可能有骨質疏鬆症;如果後腦杓和牆面空隙更大,約有一個拳頭大小,代表駝背情形嚴重,骨質疏鬆也八九不離十了。

     

    1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

     

    骨鬆自我健檢2 插腰測量法

    另一個方式是請長輩正常站立,用手測量肋骨下緣到骨盆上緣的距離,正常來說應大於1個拳頭(約4個指幅)。汪國麟提到,無論身材高大或矮小,這個距離都至少要大於2個指幅、約3公分左右;如果距離小於2個指幅,很可能已有骨質疏鬆問題,甚至已造成壓迫性骨折。

     

    1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

     

    肌少症自我健檢 單腳站立

    由於骨骼與肌肉互相影響,肌少症也是老人家常見的病症。基隆長庚外科教授江坤俊分享一招自我健檢方式,能幫助揪出肌少症問題:找一張穩固的椅子坐下,雙手抱胸,左腳懸空、盡量伸直,試著只用右腳慢慢站起來。如果無法靠單腳的力量站起身來,就要注意肌力可能不太足夠了。

     

    1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

     

    你是骨鬆高危險群?算一算就知道!

    汪國麟提醒,年齡和體重是影響骨質密度的2大關鍵;年齡越大、體重越輕,骨質疏鬆的風險就越高。他提供計算公式如下:(年齡-體重)*0.2,可以計算出骨質疏鬆風險圖。

     

    1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

     

    如果計算結果≧2,對照上圖會落在紅色區域,骨質疏鬆風險達60%以上;如果計算結果<-1,骨鬆風險僅有3%。

    延伸閱讀:你是骨鬆高危險群嗎?一張表告訴你,該做骨密度檢測了

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

     

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