許多年紀大的長輩常有骨質疏鬆的問題，但可能因為不喜歡上醫院、認為自己還很硬朗，而忽略了自身健康。醫師建議不妨運用簡易的自我健檢方式，初步判斷長輩是否有骨鬆問題，再進一步尋求專業醫療協助。
骨鬆自我健檢1 貼牆測量法
整合醫學院長汪國麟表示，駝背是骨質疏鬆的常見跡象，但有些老人家駝背情況不明顯，此時可以找一面平坦的牆，請他像「量身高」的方式站立，雙腳抵住牆角，此時觀察他的後腦杓是否能碰觸到牆壁。
如果後腦杓無法碰到牆，且空隙超過2個指幅、約3公分左右，代表長輩可能有骨質疏鬆症；如果後腦杓和牆面空隙更大，約有一個拳頭大小，代表駝背情形嚴重，骨質疏鬆也八九不離十了。
骨鬆自我健檢2 插腰測量法
另一個方式是請長輩正常站立，用手測量肋骨下緣到骨盆上緣的距離，正常來說應大於1個拳頭（約4個指幅）。汪國麟提到，無論身材高大或矮小，這個距離都至少要大於2個指幅、約3公分左右；如果距離小於2個指幅，很可能已有骨質疏鬆問題，甚至已造成壓迫性骨折。
肌少症自我健檢 單腳站立
由於骨骼與肌肉互相影響，肌少症也是老人家常見的病症。基隆長庚外科教授江坤俊分享一招自我健檢方式，能幫助揪出肌少症問題：找一張穩固的椅子坐下，雙手抱胸，左腳懸空、盡量伸直，試著只用右腳慢慢站起來。如果無法靠單腳的力量站起身來，就要注意肌力可能不太足夠了。
你是骨鬆高危險群？算一算就知道！
汪國麟提醒，年齡和體重是影響骨質密度的2大關鍵；年齡越大、體重越輕，骨質疏鬆的風險就越高。他提供計算公式如下：(年齡-體重)*0.2，可以計算出骨質疏鬆風險圖。
如果計算結果≧2，對照上圖會落在紅色區域，骨質疏鬆風險達60％以上；如果計算結果＜-1，骨鬆風險僅有3％。
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◎ 編輯／王家瑜報導
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