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養生

跟著醫師做!預防骨鬆、關節退化祕訣都在這

  • 2019/07/16 17:48
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  • 保密防「跌」,人人有責!骨質疏鬆和關節退化是許多人擔心不已的夢魘,基隆長庚醫院外科教授江坤俊提醒,以下6大族群要特別小心骨質疏鬆問題,建議定期接受骨密度檢查──70歲以上老人、更年期婦女、女性BMI<18、長期服用類固醇或抗癲癇藥物、甲狀腺機能亢進、有喝酒或抽菸習慣。

     

    為什麼甲狀腺機能亢進和骨鬆有關?江坤俊補充說明,長期甲亢未妥善治療,身體新陳代謝一直處在「快轉」的狀態,骨頭的新陳代謝也比一般人快,骨質形成的速度趕不上流失的速度,就可能引發骨質疏鬆問題。

     

    防骨鬆、訓練下半身的「弓步運動」

    江坤俊示範一招「弓步運動」,做法非常簡單,有助於增強下半身肌力、預防骨鬆。

     

    1. 將雙腳一前一後站立,雙手叉腰,縮小腹、背挺直。
    2. 屈膝下蹲,雙腳膝蓋皆呈90度,注意前腳膝蓋位置不可超過腳踝。
    3. 重新站立回到起始姿勢,重複做以上動作20次,再換邊。

    跟著醫師做!預防骨鬆、關節退化祕訣都在這

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    下樓梯、騎單車不傷膝的祕訣

    日常生活中有很多傷膝行為,你注意到了嗎?復健科醫師尤稚凱表示,下樓梯時,會大量拉扯到膝蓋上的十字韌帶,所以對膝關節的傷害比平時走路時大;但上樓梯反而可以訓練肌肉,有保護關節的效果。

     

    另外,騎單車也是常見的傷膝行為,但只要做些微調整就可以避免傷害。尤稚凱說明,上座前先站在單車旁邊,接著將坐墊調整到髖關節的高度,騎車時才不會擠壓到膝蓋,避免關節反覆過度彎曲而受傷,如此一來就能自由自在地騎,還可以獲得腿部訓練的運動效果。

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    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

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