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可以放心下樓梯了!達人鄭雲龍3法寶教你輕鬆下,不傷膝

2019/05/23 18:40

坊間流傳一種「好人上天堂,壞人下地獄」的上下樓梯方法,意思是上樓梯時「好腳先上」,下樓梯時「壞腳先下」。所謂「好腳」,是指沒有不舒服的那隻腳,假設你右腳膝蓋不舒服,這就是「壞腳」,左腳則是好腳。

 

可以放心下樓梯了!達人鄭雲龍3法寶教你輕鬆下,不傷膝

「好腳先上」的用意是,當你右膝疼痛時,把上樓梯的負荷放左腳,讓右腳休息;「壞人下地獄」的「壞腳先下」,則是下樓時讓不舒服的壞腳先下,壞腳始終保持直立,好腳負責屈膝承載身體的重量。

 

在我看來,這個方法不能說不對,只是對膝蓋疼痛的人而言,用這樣的方式上下樓梯,膝蓋難道就能變好?這個方法有點「頭痛醫頭,腳痛醫腳」的味道,只是消極減少「壞腳」再疼痛的機會,卻沒有積極解決膝蓋疼痛的原因。

 

可以放心下樓梯了!達人鄭雲龍3法寶教你輕鬆下,不傷膝

 

因為一個人膝蓋出狀況,表示他爬樓梯一定有不對的習慣,以致於一邊膝蓋先痛起來,就算用「好腳上天堂,壞腳下地獄」的方式上下樓梯,但只要積習不改,就是不斷在創造膝蓋受傷的機會,好腳上樓梯上久了,一樣變成壞腳!

 

此外,只要膝蓋與腳尖方向不一致,膝蓋就會受累,很多人上下樓梯屈膝時,不但膝蓋超出腳尖,膝蓋跟腳尖還朝不同的方向,對膝蓋的傷害再加一重。

 

下樓梯不傷膝的方法

人們下樓時習慣重心放在後腳,等到後腳屈曲膝蓋後,才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳,而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖,偏偏這個過程最傷膝蓋。

 

因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣,將重心提早轉移到前腳,讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受,這樣後腳就不必承受過多的重量,此時後腳再彎曲膝蓋,就能減輕膝蓋的負荷,保護了後腳。

 

下樓梯的練習法

1.站在樓梯上,以量身高的方式讓身體向上延伸。

 

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小叮嚀

務必身體打直,不彎腰駝背,如果想看自己腳步有無踏穩,一樣微低頭用眼睛餘光觀看。

 

 

2.前腳向前準備下樓,後腳必須先將重心向前轉移到前足區之後,才能屈膝膝蓋,用前足承接身體重量。

 

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小叮嚀

◆前腳以前足著地,有助拉大後腳膝蓋與腿部的角度,讓膝蓋只是稍微超出腳尖。

◆不要彎腰駝背,如果想看腳步能不能踏穩,可以微微低頭,用眼睛的餘光觀察。

 

 

3.隨著重心完全移到前腳,前腳掌完全著地,後腳隨即越過前腳再下一階。

 

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小叮嚀

◆轉移重心向前推進,前腳壓腳背接地承重,若是輕快的下樓,甚至會感覺都是用腳尖下樓,那就是有運用到下肢筋膜的彈性,非常棒的感覺喔。

◆感受一下,這樣身體的重量是否不集中在後腳,而是改由直立的前腳承擔,膝蓋很輕鬆。

 

◎本文摘自/《好姿勢,救自己》鄭雲龍著

◎記者/曾金月整理 ◎ 圖片來源/時報出版社提供

 

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