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小心!穿夾腳拖最傷膝 達人傳授2招緩解足部痛

2019/07/10 17:15

夏天一到,很多人愛穿透氣又好搭的夾腳拖或是蹬著海灘鞋走路,但復健科醫師提醒,這種國民鞋很容易造成足部的傷害,成為足踝部、膝蓋及身體肌肉骨骼痠痛的主要的因素。

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南投醫院復健科物理治療師王瓊敏表示,海灘鞋的主要材質為泡棉,其質地柔軟、厚度薄,毫無彈性及吸震效果,鞋底完全平坦無弧度,因為無法支撐腳掌足弓,進而也無法緩衝走路時對足部的衝擊。

 

小心!穿夾腳拖最傷膝 達人傳授2招緩解足部痛
▲夾腳拖只有兩條細鞋帶支撐力不足,很容易導致足底疼痛。

 

然而,穿著人字拖(夾腳拖)就好像是赤腳直接在地面行走一樣,這樣毫無支撐及吸震效果影響之下,可能導致足跟、足底疼痛。

 

夾腳拖支撐不足 最傷膝

人字拖設計上僅有兩條細細的鞋帶,穿著它行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子,走路時全靠兩根腳趾夾緊鞋帶,在提起鞋子往前跨步時,會下意識的使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋。

 

在步態週期中,腳尖負責推進的角色,此時腳趾同時一人分飾兩角,夾緊鞋帶又要將身體往前推進,導致踝關節變動角度更大,行走時的步態會變成步伐小頻率快,久而久之會造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損,足部也因會因為重心偏移而改變生物力學狀態,造成膝、髖、腰、肩的疼痛。

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王瓊敏指出,其中對膝蓋的傷害最為甚大,行進間因腳趾成爪形,使得足弓懸空無支撐,重心偏往前外側,形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋,時間久了會讓步伐成為內八,進而增加了膝蓋壓力,加速膝蓋的退化。

 

2招緩解足部不適

王瓊敏建議穿人字拖時間不超過半天、避免長距離行走、或穿著跑步及進行任何一項運動,穿著後的不適感可做簡單的運動物理治療來減緩足部傷害:

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(一)雙腳與肩同寬,將網球放在地板上,將足部輕輕踏在網球上,從前腳掌移到腳後跟,以及足弓左右來回滾動,可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。

 

小心!穿夾腳拖最傷膝 達人傳授2招緩解足部痛

 

(二)伸展足底筋膜至小腿肌肉群,可透過弓箭步,雙腳前後踏地,身體微微下壓,感受到腿部有拉扯感即可;亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。

 

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◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/南投醫院‧達志影像/shutterstock提供 

 

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