小心！穿夾腳拖最傷膝 達人傳授2招緩解足部痛
｜ 2019/07/10 17:15
夏天一到，很多人愛穿透氣又好搭的夾腳拖或是蹬著海灘鞋走路，但復健科醫師提醒，這種國民鞋很容易造成足部的傷害，成為足踝部、膝蓋及身體肌肉骨骼痠痛的主要的因素。
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南投醫院復健科物理治療師王瓊敏表示，海灘鞋的主要材質為泡棉，其質地柔軟、厚度薄，毫無彈性及吸震效果，鞋底完全平坦無弧度，因為無法支撐腳掌足弓，進而也無法緩衝走路時對足部的衝擊。
▲夾腳拖只有兩條細鞋帶支撐力不足，很容易導致足底疼痛。
然而，穿著人字拖(夾腳拖)就好像是赤腳直接在地面行走一樣，這樣毫無支撐及吸震效果影響之下，可能導致足跟、足底疼痛。
夾腳拖支撐不足 最傷膝
人字拖設計上僅有兩條細細的鞋帶，穿著它行走時無法使整個足面支撐來提起鞋子，走路時全靠兩根腳趾夾緊鞋帶，在提起鞋子往前跨步時，會下意識的使用腳趾力量呈捲曲狀夾緊整張拖鞋。
在步態週期中，腳尖負責推進的角色，此時腳趾同時一人分飾兩角，夾緊鞋帶又要將身體往前推進，導致踝關節變動角度更大，行走時的步態會變成步伐小頻率快，久而久之會造成蹠骨、足踝部肌腱及小腿肌群疲乏勞損，足部也因會因為重心偏移而改變生物力學狀態，造成膝、髖、腰、肩的疼痛。
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王瓊敏指出，其中對膝蓋的傷害最為甚大，行進間因腳趾成爪形，使得足弓懸空無支撐，重心偏往前外側，形成足部內翻、膝蓋會自然成彎曲內旋，時間久了會讓步伐成為內八，進而增加了膝蓋壓力，加速膝蓋的退化。
2招緩解足部不適
王瓊敏建議穿人字拖時間不超過半天、避免長距離行走、或穿著跑步及進行任何一項運動，穿著後的不適感可做簡單的運動物理治療來減緩足部傷害：
(一)雙腳與肩同寬，將網球放在地板上，將足部輕輕踏在網球上，從前腳掌移到腳後跟，以及足弓左右來回滾動，可放鬆緊張的足底達到筋膜放鬆效果。
(二)伸展足底筋膜至小腿肌肉群，可透過弓箭步，雙腳前後踏地，身體微微下壓，感受到腿部有拉扯感即可；亦或可透過拉筋板來做伸展以達到舒緩效果。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／南投醫院‧達志影像/shutterstock提供
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