小腿太細並非好事！廣場舞老師MAX推薦４招腿部運動遠離肌少症
曾金月 報導 ｜ 2020/03/05 19:00
敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，很多女性總以為小腿愈細愈好，但就健康而言，小腿太細不見得就是好事。根據研究，50歲以上的人，男性若小腿圍小於34公分、女性小於32公分，就可能表示身體肌肉量不足。
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除了用皮尺量，也可用雙手的大拇指與食指，圈住小腿最粗的地方，如果不能圈住或是勉強圈住，表示肌肉量是足夠，未來得到肌少症的機率比較低。
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江坤俊說，肌少症可說是老年人失能的關鍵，因為肌肉量不足，容易跌倒，造成生活品質下降。他特別邀請舞蹈老師MAX設計4個簡單腿部運動，增加肌肉量。
滾輪放鬆腿部
身體採跪姿，右腿放鬆靠在滾筒上，手肘靠在地板上呈低平板式，大腿外側按壓滾筒，腳尖朝內、腳跟向外，用手肘及腹部核心力量來回推；大腿也可隨意向「右、左」偏，感覺到肌肉有被按摩到，就對了。
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MAX說，若覺強度不夠，可以把右腳慢慢勾起來，再慢慢放下，因為會很有感覺，記得別忘了呼吸，覺得太刺激時，可以深吸一口氣，再放慢吐氣的速度，就可以緩和一下。
椅子運動
身體挺直地坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，背部與椅背約1到2個拳頭距離，雙手可置於肩膀、抓椅子或叉腰。先吸一口氣，吐氣時慢慢抬起右腳，有緊縮的感覺即可，吸氣再慢慢放下，來回共4次，換邊做。
椅子運動進階版：
抬起右腳，慢慢將膝蓋打直，感到很痠時，彎曲右膝，再踩回地板。記得要換邊做。
弓箭步運動
雙腳打開與肩同寬、手叉腰，右腳往前左腳往後，左腳尖踩地且腳跟離地。背部要打直，身體保持中立，先吸一口氣，吐氣時慢慢往下蹲。右膝蓋彎曲，膝蓋對齊腳尖，盡量不要超過腳尖；停留一下，吸氣再慢慢站起來。記住，後腳的腳跟要離地。做4次後，換邊。
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