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7成跌倒不是意外!早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒

  • 王家瑜 報導
  • 2020/10/26 15:02
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  • 根據衛生福利部108年死因統計,跌倒是65歲以上國人事故傷害死亡原因第2位。醫師提醒,跌倒的原因非常多樣且複雜,除了3成是意外或環境因素導致,其餘7成其實都和個人健康因素有關。

     

    7成跌倒和健康因素有關

    台灣老年學暨老年醫學會資料顯示,最常見的跌倒原因前3名分別是:意外或環境(31%)、平衡感或肌力差(17%)、暈眩(13%);另外還包括突然無力跌坐、意識不清、姿勢性低血壓、視力障礙、暈倒等。

    延伸閱讀:突然頭很暈,快昏倒怎麼辦?2招簡單自救措施 把傷害降到最低

     

    敏盛醫院研究副院長江坤俊指出,服用藥物也是一個常見的跌倒原因,例如不少民眾睡前需服用安眠藥,起床時可能昏昏沉沉的,稍有不慎就容易跌倒;提醒大家不要亂吃藥,務必按照醫生指示服用。

    延伸閱讀:長輩失眠可以吃安眠藥?會引起哪些問題?

     

    早上別急著下床 先練3招暖身養氣

    隨著天氣漸冷,氣功名師彥寬提醒,每天起床時不要急著起身,以免釀成跌倒憾事;不妨先躺在床上做一些簡易運動,幫助身體暖起來。

    延伸閱讀:突然起身就頭暈?吃鹹一點改善「低血壓」

     

    1. 身體平躺,雙腳掌互踩,接著從腰部發力,左右搖擺臀部,持續做3分鐘;將雙手往上舉,平貼床面,再次擺動臀部,讓全身從頭到腳都跟著晃動,一樣持續3分鐘。

    7成跌倒不是意外!早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒

     

    2. 將雙腳伸直,身體呈大字型,擺動臀部,持續做3分鐘;將雙手往上舉,平貼床面,再次擺動臀部,一樣持續3分鐘。

    7成跌倒不是意外!早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒

     

    3. 身體轉向側面,上半身緩緩坐起,雙腳屈膝踩在床面上,兩腿輪流往對側方向倒,膝蓋盡量接近對側腳後跟;動作時記得舌抵上顎,讓下半身的氣血可以運行更順暢。

    7成跌倒不是意外!早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒

     

    彥寬老師說明,透過以上3個簡易運動,前2個動作藉由搖晃身體,幫助全身筋肉放鬆,並幫助體內的氣上行及下行,通貫全身;接著第3個動作幫助腰部的轉動,訓練肌肉力量,幫身體取得平衡,膝蓋也更有力,走路更穩定、避免跌倒。

     

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