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養生

鄭少秋逆轉健康靠這招!坐在床上練腿力 七老八十行動敏捷、膝蓋不卡卡

  • 郭庚儒 整理
  • 2023/07/25 10:00
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  • 鄭少秋逆轉健康靠這招!坐在床上練腿力 七老八十行動敏捷、膝蓋不卡卡

    年紀大了,不想膝蓋卡卡、走不動,氣功老師湛若水提供2招鍛鍊腿力,只要保持雙腳結實、靈活,即使到了7080歲,仍可腰骨挺直、行動敏捷。

     

    老人家為何行動遲緩、彎腰駝背?

    湛若水認為,「肇因於下半身氣血退化,以致雙腳無力」,就像樹木的根開始腐敗一樣,由於雙腳無力,連帶的也使腰桿失去了支撐的力道。因此,自古以來腳部的保養即頗受重視,流傳有搓揉腳心、熱水泡腳、赤足走路等保養足部的方法。

     

    金剛靜坐 強健下肢肌力

    湛若水提供一個鍛鍊足部、背部的功法,坐在床上,或墊高枕頭斜躺,雙腳伸直與身體成L型,腳尖朝上,將腳板用力豎直與身體成90°,雙手手指交叉,翻掌手心向前,與肩同高平舉;吸一口氣,閉氣,全身肌肉用勁繃緊,用勁重點在腳板豎直及交叉之雙手盡量向前伸出;閉氣數7秒,然後全身放鬆、吐氣。以上的動作重複練習10分鐘。

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    鄭少秋逆轉健康靠這招!坐在床上練腿力 七老八十行動敏捷、膝蓋不卡卡

     

    湛若水表示,上述姿勢是以「金剛靜坐法」其中的一招搭配運氣法而成,常練這個動作,腿部連背部因灌注勁氣,有助背氣通暢、強健肌力;同時鍛鍊了腿部四頭肌而強化膝蓋,有利膝關節之靈活,腿腳肌肉經常收縮也可幫助下肢靜脈血回流,減少靜脈瘤產生的機會。

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    鄭少秋練金雞獨立 健康改善許多

    湛若水也分享,港星鄭少秋有一段時間肝不好、身體差,後來朋友教他一招「單腳擦牙」,也就是一面刷牙、一面金雞獨立,鍛鍊腳力,拉鬆筋絡,腳上的經脈也得到疏通,結果健康大有改善。

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    鄭少秋逆轉健康靠這招!坐在床上練腿力 七老八十行動敏捷、膝蓋不卡卡

     

    ◎ 本文摘自/《內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(暢銷紀念版)》 湛若水 著
    ◎ 圖片來源/翻攝自Adam Cheng - 秋官 鄭少秋粉專.商周出版提供

     

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