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運動

坐骨神經痛怎麼改善?3動作伸展下肢筋膜 告別痠麻痛

  • 郭庚儒 報導
  • 2024/01/24 15:33
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  • 坐骨神經痛怎麼改善?3動作伸展下肢筋膜 告別痠麻痛

    久坐屁股痛,小心是坐骨神經痛!復健科醫師侯鐘堡分享「坐骨神經數字操」,透過簡單3動作,有效伸展下肢筋膜,告別坐骨神經痛引起的痠麻痛不適。

     

    坐骨神經數字操怎麼做?有什麼效果?

    1字頂天

     

    1字頂天_改善坐骨神經痛_伸展下肢筋膜

     

    動作:站姿,兩手互握、兩手臂高舉過頭,身體呈一字型,踮腳尖8次。
    效果:伸展後側筋膜線。

     

    4字坐彎

     

    4字坐彎_改善坐骨神經痛_伸展下肢筋膜

     

    動作:坐姿,左腿放到右腿上,身體往前傾4次;換右腿放到左腿上,身體往前傾4次。
    效果:伸展側筋膜線。

    看更多:久坐屁股痛怎麼辦?骨科醫師指4原因釀「坐骨神經痛 」5招助改善

     

    7字單腿

     

    7字單腿_改善坐骨神經痛_伸展下肢筋膜

     

    動作:站姿,右腿抬高放置椅子上,左腿輕鬆站立,兩手掌放在右腿上,下壓的同時,身體往前傾4次;換左腿抬高放置椅子上,右腿輕鬆站立,兩手掌放在左腿上,下壓的同時,身體往前傾4次。
    效果:伸展後側筋膜線。

    看更多:4動作改善坐骨神經痛!躺著做矯正骨盆錯位 緩解腰痛、下背痛、腳麻腳痛

     

    誰容易坐骨神經痛?3種人要注意

    新國民醫院骨科主治醫師許庭碩提醒,久坐姿勢不良、經常搬重物、體重過重者,因坐骨神經被壓迫,容易有坐骨神經痛的問題,麻木疼痛感會從臀部延伸至大小腿,嚴重甚至造成肌肉無力、癱瘓或大小便困難,建議平常坐姿要端正、避免翹腳。

    看更多:坐骨神經痛要命!嚴重恐癱瘓、失禁 醫揭日常7舉動可改善

     

    ◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師.許庭碩醫師

     

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