大家都在看
member-icon

居家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老

在家運動瘦身神招!「超慢跑+馬克操」超簡單 有效減脂又防老

郭庚儒 報導 2023/11/09 16:26

share with lineshare with fb
copy link

想要在家運動就能有效減脂?健身教練陳少偉教你居家運動「超慢跑+馬克操」,利用簡單的走路、抬腿、跳躍等有氧動作,提升心肺功能及核心肌力,防止老化加速。

 

超慢跑+馬克操 減脂超有效

超慢跑熱身

抬頭挺胸,原地踏步,慢慢地往前走,兩手臂跟著擺動,再慢慢往後退,記得讓核心肌群保持一定張力。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:超慢跑教學推薦有哪些?超慢跑好處?2024最新超慢跑懶人包

 

 

初階版馬克操

超慢跑充分熱身後,可以開始做馬克操,兩腳輪流抬起膝蓋到腰部,抬腿的同時再輕輕地跳一下,接著結合超慢跑,身體往前走、往後走,記得兩手臂跟著擺動。

 

 

進階版馬克操

一腳往前抬腿只腰部,再往側邊抬腿,換另一腳抬高,每次抬腿時,都要往前、往側邊抬高,讓髖關節延展,接著結合超慢跑,身體往前走的同時,也邊抬腿。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

→觀看影片請【點我】

 

◎ 諮詢專家/陳少偉教練

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜