「束角式」活化內臟!3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適
瑜伽基本姿勢動作「束角式」,是放鬆髖關節,調整骨盆的姿勢,可以促進骨盆內的血液循環,活化內臟功能,具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。
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腳底併攏,手握住雙腳
打開膝蓋坐下,腳底併攏。雙手握住腳尖,將腳跟靠近身體。立起骨盆,挺直背肌。吸+吐X3呼吸,提起胸口,伸展背肌。
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挑戰看看 束角前彎式
上半身往前倒吐氣時前彎。肩膀不聳肩,放下多餘的緊張,停留5個呼吸。
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膝蓋下方墊毛巾卷也OK
在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人,可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
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◎ 本文摘自/《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》Hot Yoga Studio LAVA 著
◎ 圖片來源/台灣東販提供
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