糖尿病怎麼挑蔬菜?木耳

控血糖必吃10食物!地瓜葉、青花菜、黑木耳防胰島素阻抗又降膽固醇

◎ 整理/羅以容
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◎ 資料來源/許芷瑜醫師

想要控制血糖該怎麼做?初日診所家醫科暨減重專科醫師許芷瑜推薦,有10種蔬菜是最適合需要控糖的人,像是蘆筍、地瓜葉、洋蔥、黑木耳、綠花椰菜等,可以預防胰島素阻抗、控制血糖、降膽固醇等。

控糖必吃10種蔬菜

1. 苦瓜:苦瓜苷能夠刺激胰臟分泌胰島素,具有降低血糖的效果。
2. 羽衣甘藍:許芷瑜說明,羽衣甘藍富含鈣、鉀、鎂、維生素A、維生素K、膳食纖維等,而鎂能夠提升細胞利用葡萄糖的效率。
3. 蘆筍:蘆筍富含葉酸,有益於調節血糖、降低胰島素阻抗。
4. 地瓜葉:地瓜葉含有豐富的膳食纖維和植化素,能避免血糖快速攀升。
5. 洋蔥:許芷瑜說明,洋蔥具有槲皮素,槲皮素與降血糖藥物相似,可以維持正常的血糖代謝功能。
6. 黑木耳:黑木耳當中的水溶性纖維能夠幫助降低膽固醇、預防心血管疾病、控制血糖。
7. 綠花椰菜:綠花椰菜也就是青花菜,含有蘿蔔硫素等營養,可以幫助控制血糖、護肝等。
8. 青椒:青椒有豐富的維生素C、膳食纖維,有助於血糖的控制。
9. 小黃瓜:小黃瓜低GI值,而且水分含量高,能快速產生飽足感、對血糖的影響小。
10. 海帶:海帶富含碘,碘是構成甲狀腺素的主要成分,能幫助調節血糖穩定。

代謝症候群會增加疾病風險

根據2020年統計,台灣十大死因中過半與慢性疾病有關,而這些疾病的共同危險因子正是代謝症候群!許芷瑜解釋,代謝症候群是一組綜合症狀,包括高血糖、高血壓、高血脂和腹部肥胖。它不是單一疾病,但若不及時處理,會大大增加糖尿病、心臟病和中風的風險,建議民眾務必控制好血糖,遠離疾病威脅。

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