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營養

益生菌這樣吃才有效!營養師叮嚀6重點,很多人都忽略了!

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/10/23 17:18
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  • 益生菌近年來非常熱門,早期多針對腸胃道的保健,但現在益生菌種類多元,不只針對腸胃道,也有婦科保養或改善過敏體質的。營養師提醒,益生菌要吃對,一定要「選對菌種」,購買時一定要仔細看包裝上說明的菌種及功效。

     

    益生菌這樣吃才有效!營養師叮嚀6重點,很多人都忽略了!

     

    選對菌種才能保腸助攻!吃益生菌記住6

    營養師游乃嘉說明,一般腸胃道保健的益生菌,最常聽到的就是「AB菌」,針對過敏體質改善的話就是「LP菌」;不同菌種都有其相關性,所以不一定所有益生菌都是幫助排便,要看菌種、要吃對,選對菌種才能增加排便。

    延伸閱讀:益生菌怎麼挑? 專家:這三種搭配最有益

     

    很多人會問,益生菌到底怎麼吃才最有效?營養師游乃嘉表示,益生菌除了不要亂吃,也不要認為貴就是好;另外還要注意以下6個重點:

     

    1.吃太多菌種,小心反效果

    民眾要針對自己的身體狀況,去挑選適合的菌種。菌種建議不要一次吃太多,因為如果吃5~10種,可能進到腸胃道裡會互相競爭,反而讓益生菌無法在腸道中生長,吃太多反而沒效果,記得適量就好。

    延伸閱讀:餵飽體內「微生物」,免疫系統更堅強!微生物最愛6種發酵食物

     

    2.補充「益生菌的食物」

    除了吃益生菌之外,同時也要吃益生菌的食物,那就是「益菌生」。益生菌的食物包含:膳食纖維、蔬菜水果、全穀根莖類或寡糖類,這些都是益生菌的食物。

    益生菌這樣吃才有效!營養師叮嚀6重點,很多人都忽略了!

     

    3.固定吃3個月

    益生菌不是藥物,若希望看到身體有效果、達到自己預期理想的話,建議要固定吃1~3個月;因為要改變大便的菌種需要一段時間,讓它有時間去做反應。

     

    4.溫度要注意

    益生菌是比較怕高溫的,所以溫度上面也要注意!建議購買時要看一下產品包裝標示,做好溫度控管。另外,吃益生菌也不能配熱水。

     

    5.攝取足量水分

    想要改善排便,水分的補充很重要!所以若為了排便順暢吃益生菌,其實也要多喝水。

    延伸閱讀:早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

     

    6.避免與藥物同時服用

    吃益生菌時,若同時有在服用藥物例如抗生素,就要小心,它會去殺益生菌,所以要避開吃,間隔2小時或是隔餐吃比較好。

     

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