久坐高壓族必做！「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒
瑜伽「半魚王式」，透過扭轉脊椎動作，不但對脊椎骨之間的椎間盤和薦髂關節有益處，還能夠確實促進腸道內有助消化的活動，也就是所謂的蠕動，有效預防便祕。
示意圖／TVBS
清除毒素、預防便祕
你可能聽過旋轉脊椎可「將毒素擰掉」的說法。然而，肝臟平常就會有效率地處理毒素。雖然物理性壓縮器官可能有益，但是並沒有證據顯示這樣做有助於排毒。不過在旋轉時一邊想像負面能量被排出去的景象，或多或少會帶來心理上的助益。
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薦髂關節
允許坐骨隨著扭轉稍微在地面上移動。如果 讓坐骨固定在一個位置，扭轉時會給薦髂關節的結構帶來很大的壓力，可能會引起疼痛。然而，薦髂關節活動過度也會導致疼痛，因此必須替身體找到折衷平衡的做法。
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刺激蠕動
消化道蠕動是為了讓食物在消化道前進，而產生的平滑肌不隨意運動。幸虧我們不必有意識地告訴胃要把食物清空，讓它們進入小腸。壓力和久坐的生活型態會影響蠕動，導致消化問題。扭轉可以刺激腸胃健康的蠕動。
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「半魚王式」變化式
若想要做比較溫和的扭轉，可以讓其中一條腿伸展，抬高的那條腿則不超越身體中線。在扭轉時，用手臂環抱抬高的那條腿讓自己坐直。
◎ 本文摘自／《瑜伽科學解析：從解剖學與生理學的角度深入學習》安‧史旺森 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／旗標‧達志影像/shutterstock提供
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