瑜伽「弓式」強化腹部，延展脊椎和胸腔，腸道變順暢

弓式

1. 採俯臥姿，臉朝下，腹部貼地預備。吐氣，膝蓋彎曲，雙臂向後伸展，左手抓左腳踝，右手抓右腳踝，停留２個呼吸。

2. 把氣吐完，雙腿向後踢，同時將胸離地抬起。手臂像是弓弦一樣，向上拉起頭部、身體和雙腿，全身姿勢像拉開的弓，停留６至10個呼吸，感覺胸口確實擴展。

3. 吐氣，手鬆開腳踝，雙腿伸直，頭部和雙腿回到地面上，放鬆全身。

TIPS：抬腿時，先將膝蓋向外打開，當腿部向上完全伸展後，再把膝蓋及腳踝併攏。